চোখ ভাল রাখতে আমাদের করণীয়

চোখ মহান রবের পক্ষ হতে আমাদের জন্য এক অশেষ দান। যা না থাকলে পুরো পৃথিবী আমাদের কাছে অন্ধকার। তাই চোখের যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজন। মানুষ চোখ থাকতে চোখের মর্যাদা করতে চায়না। । যার ফলে দেখা দিচ্ছে চোখের নানা সমস্যা।

চোখের সমস্যার হওয়ার পিছনে রয়েছে অনেকগুলো কারণ। অধিকাংশ সময়ই আমরা টিভি, কম্পিউটারের সামনে থেকে কাটিয়ে দেই।আমরা ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাইনা।আর চোখের যত্ন কিভাবে নিতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের তেমন একটা জানা নেই।

চশমা নেওয়ার আগ পর্যন্ত আমরা চোখের প্রতি তেমন একটা যত্ন নিতে চাই না । তাই সময় থাকতে আমরা সাবধান থাকবো।

চোখ ভাল রাখতে চোখের কিছু ব্যায়াম

• পানি দিয়ে চোখ ধুয়ে ফেলতে হবে। এতে চোখ পরিষ্কার থাকবে। নিয়মিত নামাযী হলে অবশ্য এমনিতেই দিনে ৫x৩=১৫ বার মুখ ধোয়া হয়ে যাবে। তাই নামাজে আগ্রহী হোন।
• চোখের রক্তপেশি সচল রাখতে দুই হাতের তালু কয়েক মিনিট ঘষে আলতোভাবে হাতের তালু দিয়ে আলাদা করে চোখ বন্ধ রাখতে হবে কয়েক সেকেন্ড ।
• চোখকে ধুলোবালি থেকে রক্ষা করতে আমরা নরমাল চশমা ব্যবহার করতে পারি।
• চোখ ভাল রাখতে চোখ বন্ধ রেখে ঘুরাতে পারেন।
• চোখ ভাল রাখতে নিয়মিত ও সময়মত ঘুমাতে পারেন।
• আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি থেকে চোখকে রক্ষার জন্য চশমা ব্যবহার করতে পারি

চোখের যত্নে নিতে যেসব  খাদ্য খাবেন

• মাছ আমাদের চোখের জন্যে অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত মাছ খেতে হবে। বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিনসমৃদ্ধ ছোট মাছ খাবেন। যা আমাদের চোখকে ভাল রাখতে সহায়তা করে।
• ডিম চোখের জন্যে দারুন উপকারী। প্রতিদিন ডিম খেলে চোখ ভালো থাকে। তাই নিয়মিত ডিম খেতে পারেন।।
• প্রচুর শ্বাকসবজি আর ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস করবেন। প্রতিদিন শ্বাকসবজি আর ফলমূল খেলে চোখ ভালো থাকে। তাই নিয়মিত শ্বাকসবজি আর ফলমূল খেতে পারেন।।
• বিটা ক্যারোটিন  এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ গাজর চোখের ম্যাকুলার কমে যাওয়া এবং ছানি পড়া প্রতিরোধ করে। গাজর খেলে চোখের দৃষ্টি ভাল থাকে।এই সবজিটি আপনি সালাদের সাথে বা নানা সবজির সাথে রান্না করে খেতে পারেন। তবে উভয়ভাবেই গাজর খাওয়া যায়।
• গবেষকরা বলেন ভিটামিন ই সমৃদ্ধ কাজুবাদাম চোখের ম্যাকুলার পতন অনেকাংশে কমিয়ে ফেলতে পারে।
• প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং রাতের আলোতে চোখের দৃষ্টি ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
• প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সমৃদ্ধ মিষ্টি কুমড়া চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং রাতের আলোতে চোখের দৃষ্টি ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

পরিশেষে বলতে চাই, আসুন চোখের আলো ধরে রাখতে,সুন্দর পৃথিবীর সৌন্দর্য্য উপভোগ করতে আমরা উক্ত নিয়মগুলো মেনে চলি।মহান আল্লাহ আমাদের তাওফিক দান করুন।আমিন।