স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য কীভাবে পরিকল্পনা করবেন

ধারণার আগে এবং পরে এই জিনিসগুলির যত্ন নেওয়া নিজের এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় একজন মহিলাকে অনেক শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে, মা এবং জন্মগ্রহণকারী সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পরিকল্পনাটি ধারণার আগেই করা উচিত। গর্ভাবস্থার 4 টি ধাপ রয়েছে- প্রাক-গর্ভাবস্থা, গর্ভাবস্থায়, প্রসবের সময় এবং প্রসবের পরে আসুন জেনে নেওয়া যাক এই চারটি পদক্ষেপের সময় নেওয়া সতর্কতা সম্পর্কে:

গর্ভাবস্থার আগে

আপনি যদি মা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে প্রথমে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে। গর্ভধারণের 3 মাস আগে থেকে, যাকে প্রাক-গর্ভাবস্থার সময় বলা হয়, ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন যে জীবনধারা পরিবর্তনগুলি কেবল উর্বরতার উন্নতি করবে না, তবে গর্ভাবস্থায় সমস্যাগুলি হ্রাস করবে এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। হয়।

গর্ভবতী হওয়ার আগে, আপনার চিকিত্সা ইতিহাসের চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না এবং নিম্নলিখিতগুলিতে মনোনিবেশ করুন:

– আপনার কি ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, হাঁপানি, কিডনি, হৃদরোগ ইত্যাদি রয়েছে? যদি এমন অভিযোগ থাকে তবে অবশ্যই গর্ভাবস্থার আগে এটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

– এইচআইভি, হেপাটাইটিস বি সিফিলিস ইত্যাদি গর্ভাবস্থার আগে পরীক্ষা করাতে হবে যাতে গর্ভাবস্থা বা প্রসবের সময় এই সংক্রমণটি শিশুর মধ্যে না যায়

– আপনারও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে চিকেনপক্সের মতো রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য ভ্যাকসিন রয়েছে, রক্ত ​​পরীক্ষা করে। আপনি কি এই রোগগুলির ঝুঁকিতে রয়েছেন, কারণ এই জাতীয় লঙ্ঘনগুলি গর্ভের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

– আপনার ফাইব্রয়েড এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের সম্ভাবনার জন্যও পরীক্ষা করা উচিত।

– আপনার পরিবারে যদি ডাউন সিনড্রোমের থ্যালাসেমিয়ার ইতিহাস থাকে তবে ডাক্তারকেও এটি সম্পর্কে বলুন।

– আপনার যদি মূত্রনালীতে সংক্রমণ হওয়ার কোনও সম্ভাবনা থাকে তবে প্রস্রাবের পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করুন। সমস্যা হলে গর্ভধারণের আগে সম্পূর্ণ চিকিত্সা করুন।

জরায়ুর স্মিয়ার

গতবার আপনি যখন জরায়ুর স্মিয়ার পরীক্ষাটি করেছিলেন তা মনে রাখবেন। পরের পরীক্ষাটি যদি আগামী বছরে এখনও সম্পন্ন না হয় তবে এখনই এটি সম্পন্ন করুন। গর্ভাবস্থায় স্মিয়ার টেস্টিং সাধারণত পরিচালিত হয় না, কারণ গর্ভাবস্থা জরায়ুর পরিবর্তন হতে পারে এবং সঠিক রিপোর্ট পেতে অসুবিধা হতে পারে।

ওজন

যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 23 বা ততোধিক হয় তবে চিকিত্সক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পরামর্শ দেবেন। ওজন হ্রাস আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি ভালভাবে আপনার গর্ভাবস্থা শুরু করতে পারেন।

যদি আপনার ওজন কম হয় তবে বিএমআই বাড়ানোর নিরাপদ ব্যবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ওজন কম হয় তবে struতুস্রাব অনিয়মিত থাকার সম্ভাবনাও বেশি। এটি গর্ভাবস্থায়ও সমস্যা তৈরি করে। আপনার BMI 18.5 থেকে 22.9 এর মধ্যে হওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায়

দ্য ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের গাইডলাইন অনুসারে, গর্ভাবস্থায়, কোনও মহিলার তার BMI অনুযায়ী ওজন বাড়ানো উচিত। যদি কম ওজনের মহিলা মানে BMI 18.5 এর চেয়ে কম হয় তবে তার ওজন 12 থেকে 18 কেজি পর্যন্ত বাড়ানো উচিত। যদি সাধারণ ওজনের মহিলা BMI 18.5 থেকে 25 হয় তবে ওজন 11 থেকে 15 কেজি বৃদ্ধি করুন। যদি মহিলাটির ওজন 25 থেকে 30 পর্যন্ত ওজনের হয়, তবে তার ওজন 7 থেকে 11 কেজি বাড়িয়ে দেওয়া উচিত। বিএমআই যদি 30 এর বেশি হয় তবে ওজন 5 থেকে 9 কেজি বাড়াতে হবে।

অনুশীলন

ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যদি কোনও জটিলতা না থাকে তবে গর্ভবতী মহিলার সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত। কমপক্ষে 30 মিনিট স্বাভাবিক অনুশীলন করুন। আইস হকি, কিক বক্সিং, ঘোড়সওয়ার ইত্যাদি করবেন না

সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান

দিল্লির শালিমার বাগের ম্যাক্স হাসপাতালের ডাঃ এসএন বসু বলেছেন যে গর্ভাবস্থায় সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খান যাতে আপনার শরীর শিশুর বিকাশের জন্য এবং আপনার দেহে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির জন্য প্রস্তুত হতে পারে। একজন মহিলা যিনি মা হন তার সাধারণত প্রতিদিন 300 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এই সময়ে, তাজা ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, দুধ, দুধজাত পণ্য এবং ডিম খান। জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন এবং চর্বি হ্রাস করুন। গর্ভাবস্থায় 11 কেজি পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক, তবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেবেন না ।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন নিয়মিত নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং আয়রনের প্রয়োজন হয়। এগুলি পূরণ করার জন্য, পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম – 1200 এমএল, ফোলেট – 600 থেকে 800 মিলি, আয়রন – 27 এমএল। ভারত সরকারের স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের মতে, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় 100 মিলিগ্রাম আয়রনের 100 টি ট্যাবলেট খাওয়া উচিত। এগুলি মা এবং সন্তানের উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে, ভিটামিনের মেগা ডোজ বার্থগুলি ত্রুটির কারণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদেরও অপ্রচলিত দুধ, নরম পনির এবং পশুর খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি কৃপণতা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম দরকার। তাদের রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা এবং দিনে 2 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমের অভাবে শরীরের ছন্দ বিঘ্নিত হয়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

এমনকি গর্ভাবস্থায় আপনার স্বাভাবিক রুটিন চালিয়ে যান। ঘরের কাজ কর যদি কাজ করে তবে অফিসে যান, প্রতিদিন আধ ঘন্টা হাঁটুন। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউট চালিয়ে যান। মনে রাখবেন, এই সময়ে দড়িতে লাফালাফি করবেন না বা এমন কোনও পদক্ষেপ করবেন না যা শরীরে শক দেবে।

অ্যালকোহল সেবন করবেন না

যে মহিলারা অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের সন্তানের জন্মের সময় ওজন কম থাকে। তারা শিখতে, কথা বলতে, বুঝতে ধীর হয়। এগুলিতে হাইপার অ্যাক্টিভিটি হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে।

ধূমপান করবেন না

ধূমপান গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপানের কারণে বাচ্চারা ফাটা ঠোঁট বা তালু নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। মৃত সন্তানের জন্ম নেওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ে।

ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন

গর্ভবতী মহিলার 1 দিনে 200 মিলিলিটারের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়। ক্যাফিন প্লাসেন্টা এসে ভ্রূণের হার্ট রেটকে প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। মেজাজের দোল যদি বেশি হয় তবে আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন। যদি এই অবস্থা 2 সপ্তাহ ধরে থাকে, তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

যথাযথ যত্ন নিন

গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী দাঁড়িয়ে থাকা, ভারী উত্তোলন, আরোহণ, অতিরিক্ত শব্দ, কম্পন এবং তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। উঁচু হিলের জুতো পরবেন না এবং দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করবেন না। প্রসব: ডঃ বসু বলেছেন যে স্বাভাবিক প্রসবের সময় পুনরুদ্ধার স্বাভাবিক 7 থেকে 10 দিনের মধ্যে শরীরে শক্তির স্তর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যদিও এটি সিজারিয়ান প্রসবের পরে 4 থেকে 6 সপ্তাহ কোনও কাজ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাসপাতাল থেকে বাড়ি এসে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। ভারী ত্বরণ করবেন না। ভারী জিনিস বহন করবেন না। চিকিৎসক না বলে শারীরিক সম্পর্ক করবেন না।

প্রসবের পরে: প্রসবের পরপরই ওজন কমানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো।