তারাতারি মোটা হওয়ার সহজ প্রাকৃতিক উপায় গুলো কি কি জেনে নিন: মোটা হওয়ার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেও মোটা হতে পারছি না। কারণ আপনি সঠিক পদ্ধতি এখনো অবলম্বন করতে শেখেন নি তো! চলুন আজকে আমরা ধৈর্যসহকারে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো নিয়ে সময় করে আর্টিকেল শেষ পর্যন্ত পড়তে থাকি আশাকরি আপনার কাজে আসবে।
তারাতারি মোটা হওয়ার সহজ প্রাকৃতিক উপায় কি কি?
মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো আপনি অনেক পাবেন তবে গুরুত্বপূর্ণ সবচেয়ে উপযোগী। কয়েকটি বিষয় বা উপায়ে আপনি অবলম্বন করে সহজে মোটা হতে পারবেন। চলুন কথা না বাড়িয়ে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জানার চেষ্টা করি।
(১) ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত
ব্যায়াম করলে যেমন ওজন কমে ঠিক তেমনি ভাবে ব্যায়াম করার কারণে ওজন বাড়ে। একটু অবাক হলেও এটি কিন্তু সত্যি। শুধু দৌড়াদৌড়ি করলে সেটি ব্যায়াম হিসেবে গ্রহণযোগ্য হবে না। আপনি জিমের অভিজ্ঞ ট্রেইনার এর কাছে যাইবেন, তিনি আপনার চেহারা কাঠামো ইত্যাদি দেখে বলে দিবেন কোন ব্যায়াম আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য।
তারপর নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকুন।তবে শুরুতে অতিরিক্ত কোন ব্যায়াম করবেন না যেটা আপনি আগে কখটনো করেননি। সব ব্যায়াম গুলো আস্তে আস্তে শুরু করবেন কম হলেও ধীর-স্থিরভাবে ব্যায়াম করবেন। তাড়াহুড়া করলে আপনার ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য উপযোগী হবে না। তাই সাবধানতা অবলম্বন করা প্রয়োজন জরুরী।
(২) খাবার গ্রহণ সঠিক নিয়মে
বার বার খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি যখন খাবে তখন একটু নিয়ম করে আপনাকে খাবার গ্রহণ করতে হব।তবে আপনি যদি খাবার গ্রহণ করার পূর্বে তিন বেলায় কঠোর পরিশ্রম করে খাবার গ্রহণ করেন তাহলে বেশ ভালো হবে।
কেননা আপনি কঠোর পরিশ্রম করলে বেশি ক্ষুধার্ত হবেন। একারণেই আপনার ক্ষুধা অনুযায়ী খাওয়ার পরিমাণটা একটু বেশি হবে। তবে বারবার যে খাওয়া-দাওয়া করে আপনি মোটা হবেন ব্যাপারটা কিন্তু তেমন নয়। তিনবেলা প্রতিদিন খাবেন পেটপুরে। বার বার খেলে শরীরে ক্ষতি হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়।
(৩) কার্বোহাইড্রেড খাবার গ্রহণ করুন
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য কার্বোহাইড্রেট একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় শরীরের পক্ষে উপযোগী মেথড। আপনি আপনার খাবারের যদি এই কার্বোহাইড্রেট রাখেন তাহলে খুবই। বিভিন্ন ধরনের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তবে তার মধ্যে অন্যতম প্রধান খাদ্য ভাত ও রুটি।
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কথা বললাম তাই চেয়ে অতিরিক্ত খাবেন সেটা করলে কিন্তু ক্ষতি হতে পারে। ফ্যাটের দিকেও আপনাকে নজর রেখে খাবার গ্রহণ করতে হবে। তানাহলে মোটা হওয়া আপনার জন্য কষ্টসাধ্য এবং অতিরিক্ত মোটা হয়ে যেতে পারেন।
(৪) মোটা হওয়ার জন্য ক্যালোরি গ্রহন
আপনি যত ক্যালরি বার্ন করবেন তার চেয়ে দুই থেকে তিনগুণ বেশি পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। বয়স অনুযায়ী আপনার যতটুকু ক্যালরি প্রয়োজন ততটুকু দৈনিক গ্রহণ করুন। মোটা হওয়ার জন্য ক্যালরির গুরুত্ব খুবই কেন রে একটু বেশি গ্রহণ করলেও তেমন সমস্যা হবে না বরং আপনার শরীরের উপকার আসবে।
ক্যালরির পরিমাণ 600 থেকে 700 কিংবা এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করতে হবে দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য। তবে আস্তে আস্তে ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো দৈনিক আপনি ক্যালরির পরিমাণ 400 থেকে 500 গ্রহণ করবেন। দুই এক সপ্তাহের ভিতরে আপনার পরিবর্তন নিজেই বুঝতে পারবেন।
(৫) মোটা হওয়ার জন্য প্রোটিন গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরিই যথেষ্ট না। ক্যালোরির পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সঠিক প্রোটিন গ্রহন না করলে ক্যালোরি বাড়তি ফ্যাটের কারণ হয়ে দাঁড়াবে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন।
ক্যালোরি কে আপনি যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন ব্যাপারটা কিন্তু তেমন নয়।ক্যালোরি তো নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে তার পাশাপাশি আপনার প্রোটিন গ্রহণ করাও জরুরি। কেননা প্রোটিন গ্রহণ না করার ফলে আপনি ফ্যাট হয়ে যেতে পারেন। তাই বিষয়টির দিকে খেয়াল রাখা উচিত।
(৬) মোটা হওয়ার জন্য ড্রাই ফ্রুটস খাবেন
ফ্যাট ও ক্যালরিযুক্ত হাই ফ্রুটস যেটা ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক কাজে আসবে। চেষ্টা করবেন ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন দুটি কার্য বাদাম এবং দুটি কিসমিস খেতে। এটা মোটেও আপনি নিয়মিত করতে ভুল করবেন না।
আপনি চাইলে সকালের নাস্তায় আমন্ড বা পেস্টা জাতীয় খাবার খেতে পারেন। ডায়েট চার্টের বাদামের পরিমাণ বেশি রাখবেন দ্রুত ওজন বৃদ্ধির জন্য। নিয়মিত এক মাস কাজগুলো অবলম্বন সঠিক নিয়মে করলে আপনি নিজেই পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
(৭) মোটা হওয়ার জন্য টেনশনমুক্ত থাকুন
ওজন কমাতে টেনশন মুক্ত থাকা জরুরী অন্যদিকে ওজন বাড়াতে টেনশনমুক্ত থাকা খুবই জরুরী একটি বিষয়। যদিও টেনশন মুক্ত কোথাকার এখনকার সময়ে অসম্ভবের মত তবে চেষ্টা করতে থাকুন সফলতা আসবে ইনশাল্লাহ। (তারাতারি মোটা হওয়ার সহজ প্রাকৃতিক উপায়)
(৮) মোটা হওয়ার জন্য পরিমিত ঘুমান
প্রতিদিন কমপক্ষে 6 থেকে 7 ঘণ্টা ঘুমান জরুরী। রাতে বেশি জানতেন না সকাল সকাল ঘুমিয়ে যাবেন। দিনের বেলা ঘুমালে আপনার খুব উপকার হবে এমনটা নয় রাত্রে আপনি ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমালে যথেষ্ট। প্রতিদিন নিয়ম করে ইয়োগা বা যোগাসন ঘুম থেকে ওঠেন করার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
(৯) মোটা হওয়ার জন্য ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান
ক্যালোরি যুক্ত এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে তার পরে ঘুমাতে যাবেন। কারণ আপনি ঘুমালে সেটা খুব কম খরচ হবে, এবং ক্যালোরি কাজ শরীরে শুরু করবে যেটা আপনার শরীর ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। দুধ ও মধু মিশিয়ে খাওয়া সবচেয়ে ভালো। যেটা কিনা ওজন বাড়ানোর জন্য খুবই ভালো পদ্ধতি।
(১০) মোটা হওয়ার জন্য ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন
আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার, চকলেট, চিজ ইত্যাদি মোটা হওয়ার জন্য বেশ ভালই। যদিও এদের ফ্যাট থাকে বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকা আপনার ভালো। তবে আনলিমিটেড যে খেয়ে যাবেন কম কম করে সেটাও ভালো না।
(১১) মোটা হওয়ার জন্য পানি / তারাতারি মোটা হওয়ার সহজ প্রাকৃতিক উপায়
আপনার শরীরের ওজন হ্রাস বৃদ্ধি অথবা শরীরের কোন কাজের ক্ষেত্রে পানির খুব উপকারী একটি খাবার। মোটা হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে দৈনিক পানি খাওয়া আবশ্যক। মোটা হওয়ার জন্য পানি খাওয়া উপকার তা কিন্তু নয় সুন্দর সুস্থ্য জীবন পাওয়ার জন্য পানির গুরুত্ব অনেক বেশি।
পোস্টটি কেমন লাগলো দয়া করে কমেন্টে জানাবেন, যদি ভাল লেগে থাকে তাহলে অবশ্যয় শেয়ার করবেন, পোস্টটি পড়ার জন্য ধন্যবাদ। এমন সব দারুন দারুন পোস্ট পেতে Grathor এর সাথেই থাকুন এবং গ্রাথোর ফেসবুক পেইজ ও ফেসবুক গ্রুপ এ যুক্ত থাকুন, আল্লাহ হাফেজ।
