করোনাভাইরাস বিশ্বজুড়ে সবাইকে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরির বিষয়ে তাদের পদ্ধতির কথা অবিরত বলে যাচ্ছে। প্রাপ্তবয়স্ক থেকে শুরু করে শিশু, প্রতিটি ব্যক্তি ভাইরাস মোকাবেলায় আরও শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার বিষয়ে আরও সচেতন হযওয়ার তাগিদ দিচ্ছে। বয়োজ্যেষ্ঠ মানুষ বিশেষ করে শীত এবং কাশি জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন বেশি।
করোনায় মৃত্যুর হারে আমরা দেখছি, বয়স্ক ব্যক্তিরা এই সময়ে সবচেয়ে হুমকি এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছেন। বয়স্ক ব্যক্তিদের শারীরবৃত্তীয় কিছু পরিবর্তনের কারণে এই রোগটি সংক্রমণ করে বেশি। তাদেরকে যত্নের দ্বারা সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর রাখতে বিশেষ তদারকি করা অপরিহার্য। জীবন প্রনালী অনুসরণ করে এই জাতীয় অনেক স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পরিপূরক এবং ব্যায়ামের রুটিনের পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তারগন। আসুন তাদের ইমিউনিটি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি টিপস জেনে নিই।
ভিটামিনঃ
ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি-৬ এবং বি-১২ এবং ভিটামিন সি প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হলে তাদের শরীরে একটি বিশাল পার্থক্য আনা যেতে পারে। ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে। তাই হাড়ের শক্তি বাড়ায়, হতাশার ঝুঁকিও কমায়। দুধ, ডিমের কুসুম এবং মাশরুমের শরীরে টিস্যুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাই তাদের বেশি সময় রোদে কাটাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাদামে থাকা ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি টিস্যুর বৃদ্ধি এবং মেরামত করে। সাইট্রাস ফল, মরিচ, ব্রকলি এবং স্ট্রবেরিতেও পাওয়া যায়। এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ক্ষত নিরাময়ে প্রোটিন তৈরি করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করে।
ভিটামিন বি-৬ এবং বি-১২ এর মতো বি জাতীয় ভিটামিন শক্তি স্তরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি-৬ রক্তের সুগারকে একটি সাধারণ মাত্রার মধ্যে রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি-১২ রক্তস্বল্পতা থেকে রক্ষা করে। ফলিক অ্যাসিড আপনার ডিএনএর পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। মাংস, ডিম, কলা, সীফুড এবং দুগ্ধে উপস্থিত বি-৬ এবং বি-১২ ভিটামিন বয়স্কদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। সঠিক অনুপাতে এই ভিটামিনগুলি গ্রহণ করা অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ অতিরিক্ত সব কিছুই শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
সবুজ শাকসবজিঃ
পাতলা সবুজ শাকসবজি সুষম ডায়েটের অংশ হিসাবে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপাদান সরবরাহ করে। সবুজ শাকসব্জীতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজ, ফাইবার এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে! এগুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই এবং কোলেস্টেরল কমাতে সবুজ শাকসব্জী উপকারী। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ বয়স্কদের রোগ থেকে রক্ষা করে এবং তাদের দীর্ঘায়ু সাহায্য করে সবুজ শাকসবজী।
সুগার নিয়ন্ত্রণঃ
সুগারকে দুটি ভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। ১। প্রাকৃতিক চিনি ২। শর্করা। প্রাকৃতিক চিনি শরীরের খুব বেশি ক্ষতি করে না। কিন্তু শর্করা ওজন বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে।এর অর্থ এই নয় যে বড়দের মিষ্টি খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়। যা গুড়, মধু এবং স্টিভিয়ার মতো বিকল্প মিস্টি রয়েছে যা ডেজার্টের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি রুটিন তৈরিঃ
শরীরের জন্য কী সঠিক এবং কী ভুল তা সম্পর্কে জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও বয়স্করা তাদের অনুপাত সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। তাদের জন্য একটি ভাল রুটিন তৈরি করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ভাল হজমের জন্য তাদের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে তাদের দিন শুরু করা উচিত। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ গ্রহন করা উচিত। ডায়েটে কম চর্বি রাখা স্বাস্থ্য সমস্যা ঠিক রাখার জন্য জরুরি। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কার্যকর৷
সক্রিয় জীবনধারাঃ
শারীরিক ও মানসিক চাপ এড়িয়ে নিজেকে ফিট রাখার জন্য সক্রিয় জীবনযাপন করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। হালকা অনুশীলন, হালকা যোগ ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো সক্রিয় প্যাসিভ অনুশীলন মন এবং শরীরকে সতেজ রাখে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করতে বড়দের মদ ও ধূমপান এড়িয়ে চলতে হবে।
বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শঃ
স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যক্তিই আলাদা। কার জন্য কোনটি প্রয়োজন হয়, তার জন্য কোনটি ভাল ও উপযুক্ত তা জানতে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেশের স্বাস্থ্যসেবায় যে কোনও রোগীর ডায়েট পরিকল্পনার পরামর্শ দেওয়ার আগে প্রতিটি রোগীর পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন করা হয়। প্রতিটি রোগী তাদের নিজস্ব সমস্যা নিয়ে আসে। তাই তাদের আলাদাভাবে গাইড করা হয়।
উপরের সকল পরামর্শ বড়দের জন্য শক্তিশালী ও কার্যকর ইমিউনিটি তৈরি করতে সুবিধাজনক।
