গত কয়েকমাস ধরে মহামারীটি চ্যালেঞ্জপূর্ণ হয়ে উঠেছে এবং আমরা আমাদের স্বাভাবিক রুটিন থেকে দূরে সরে গেছি। বাড়িতে আটকে থাকার কারণে ও বাড়ি থেকে দূর থেকে কাজ করা এবং কাজের বাইরে থাকার কারণে জীবনযাত্রার নতুন অভ্যাসগুলি প্রকাশ পেয়েছে যেগুলো স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক উভয়ই।
মহামারিতে ভাল এবং খারাপ অভ্যাসঃ
উদ্বেগযুক্ত বা চাপযুক্ত হয়ে গেলে, প্রতিক্রিয়াশীলভাবে আরামের খাবারগুলি অনুসন্ধান করা অস্বাভাবিক নয়। সাধারণত, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর নয়। তবে ফ্যাট, চিনি বা মিহি স্টার্কের পরিমাণ বেশি হয়।
খাবার প্রথমে কিছুটা স্বস্তি তৈরি করতে পারে। তবে এর প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। কয়েক মিনিট পরে আবেগপ্রবণ খাওয়ার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আরও আরামদায়ক খাবারের প্রয়োজন হয় এবং এইভাবে শারীরিকভাবে পূর্ণ না হয়েও খাওয়া চালিয়ে যান।
এই জাতীয় খাবারগুলি অনাক্রম্যতা ফাংশনকে তছনছ করে দেয়। তাই মহামারী চলাকালীন আরামদায়ক খাবারের আশ্রয় গ্রহণে স্থায়ী নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব পড়তে পারে।
প্রোক্রাস্টিব্যাকিং হতাশার প্রতিক্রিয়া যা সাধারণত কাজের সাথে সম্পর্কিত এবং সান্ত্বনার জন্য আকুল। এটি আসল কাজ এড়ানোর অভিপ্রায় সহ সম্পূর্ণ অযথা কিছু বেক করার অনুশীলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়।
প্রোক্রেস্টাইব্যাকিং হল বর্তমান সময়ের কাজের পরিস্থিতি থেকে বিক্ষিপ্ত হয়ে দক্ষ এবং লালনপালন বোধ করার একটি অচেতন কৌশল।
একটি রুটিন যার কোনও কাঠামো নেই তা বিঘ্নিত হতে পারে। কোনও তফসিল ছাড়াই খাবার মিস করা, সারা দিন জলখাবার করা, ওষুধ খাওয়া ভুলে যাওয়া সহজ। এগুলি সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে।
বাড়িতে থাকা কিছুকে উপভোগ করতে পারে এবং স্বস্তি পেতে পারে বিশেষত যদি দীর্ঘ সময় বেড়াতে অভ্যস্ত হয় তবে অন্যের জন্য এটি জায়গায় আশ্রয় দেওয়া অস্বস্তিকর হতে পারে।
কারও কারও কাছে কাঠামো উৎপাদনশীল হওয়া প্রয়োজন। এটি ছাড়াই এটি লক্ষ্যহীনভাবে এবং অলসভাবে দিন কাটাতে এবং অল্প কিছু সম্পাদন করতে পারে।
কঠোর তফসিল অনুসরণ না করে টিভি দেখার, সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকা অথবা ভিডিও গেমস খেলতে আরও বেশি সময় ব্যয় হতে পারে। এগুলি সবই কম উৎপাদনশীল হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এর অর্থ হল দেরি করে বসে থাকা এবং কম শব্দ করা উচিত।
কোভিড-১৯ এর পূর্বে রোগীদের ফোনে তাদের চিকিৎসকের সাথে কথা বলা প্রায়ই কঠিন ছিল। তবে টেলিমেডিসিনের প্রসারিত ব্যবহারের ফলে রোগীরা তাদের চিকিত্সকের কাছ থেকে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ পেতে পারেন।
টেলিহেলথ চিকিৎসক এবং রোগী উভয়ের জন্যই সময় সাশ্রয় করে। ডাক্তার আরও রোগীদের দেখতে পারবেন এবং রোগীদের যাতায়াত করতে হবে না এবং ওয়েটিং রুমে দীর্ঘ অপেক্ষা করা এড়াতে পারবেন।
স্বাস্থ্যসেবা অধিকতর দক্ষ এবং ব্যক্তিগত অসুস্থতার সাথে দেখা দিতে পারে এমন অন্যান্য অসুস্থতা বাছাইয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে।
কম সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং আরও সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং মিথস্ক্রিয়া, এইভাবে হতাশা এবং স্মৃতিভ্রংশের একটি কম ঝুঁকি। প্রবীণ বয়স্কদের প্রযুক্তি সংক্রান্ত ভয় ভেঙে জুম এবং স্কাইপের মতো সরঞ্জাম যা দীর্ঘ-দূরত্বের ব্যবধানটি বন্ধ করতে পারে। এগুলোর ব্যবহার করতে উৎসাহিত করা হয়েছে।
বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্করা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে জুম করছে। বন্ধুদের সাথে ভার্চুয়াল ক্রিয়াকলাপে জড়িত। কার্ড, বিঙ্গো, অভিধান বা তাদের নাতীদের সাথে চারাডেস খেলছে।
স্নায়ুবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্সে মার্চ ২০২০ এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬৫ বছরেরও বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা এক বছরের জন্য প্রতি সপ্তাহে ৩ বার মাহজং খেললে নির্বাহী কার্যক্রমে উন্নতি দেখায়।
জনস্বাস্থ্য পুষ্টিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের জানুয়ারির এক গবেষণা অনুসারে বাড়ীতে প্রায়ই রান্না করা সামগ্রিকভাবে এবং নিম্ন এবং উচ্চ আয়ের প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের মধ্যেই ভাল ডায়েটের মানের সাথে যুক্ত।
মহামারীটির জন্য ধন্যবাদ। নিম্নলিখিত সংক্রমণ-নিয়ন্ত্রণ অভ্যাসগুলি শেখানো এবং জোর দেওয়ার জন্য।
সঠিকভাবে এবং ঘন ঘন হাত ধোয়া।
অসুস্থ মানুষ এড়ানো।
টিস্যুগুলি হাতের মুঠোয় রাখা (এবং কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সাথে সাথেই তা নিষ্পত্তি করা)।
অসুস্থতার বিস্তার রোধ করার জন্য একটি মুখোশ পরা।
দৈনিক উচ্চ-স্পর্শের পৃষ্ঠগুলিকে জীবাণুমুক্ত করা।
নতুন অভ্যাস তৈরি করা (আচরণের ধরণ)
অভ্যাসগুলি উত্থিত হয় কারণ মস্তিষ্ক ক্রমাগত প্রচেষ্টা বাঁচানোর জন্য উপায়গুলি সন্ধান করে।
একবার গঠন হয়ে গেলে অভ্যাসগুলি নিভানো যায় না।
কোনও অভ্যাস ভাল বা খারাপ কিনা তা মস্তিষ্ক বলতে পারে না, তাই আপনার আচরণ সম্পর্কে সচেতন হন।
মনে রাখবেন- খারাপ অভ্যাসগুলি ভেঙে ফেলার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ।
