একটি সঠিক ও সুন্দর লাইফস্টাইল এর জন্য ঘুম এর প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সর্বোত্তম ঘুমের সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময়, এগুলি সবই একজন ব্যক্তির শরীরবিদ্যা, জেনেটিক্স, ব্যায়ামের মাত্রা, ডায়েট এবং বয়স গোষ্ঠী দ্বারা নির্ধারিত হয়। এমনকি শিশু হিসাবে আপনি যে অভ্যাসগুলি তৈরি করেছিলেন তাও ঘুমের সময় অভ্যাসকে প্রভাবিত করছে, তবে আপনার প্রয়োজন যাই হোক না কেন, পর্যাপ্ত এবং কার্যকর ঘুম পাওয়া আপনার সর্বোত্তম দৈনিক কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম আপনার জন্য কি করে?
নিউরো-সায়েন্স আমাদের বলে যে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে স্থান বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্ককে টক্সিন পরিষ্কার করার ক্ষমতা দেয়। আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতি এবং জ্ঞান অর্জনের জন্য নতুন পথ তৈরি করে এবং দিনের বেলা আপনার সংগ্রহ করা শিক্ষাগুলিকে একত্রিত করে। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে, আপনি একটি বৃহত্তর মনোযোগ স্প্যান , দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে, এবং আরো সৃজনশীল হতে পারেন ।
শারীরিকভাবে, আপনার শরীর এই সময়টিকে অঙ্গ মেরামতের জন্য ব্যবহার করে, আপনার হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী, কঙ্কালের পেশী ইত্যাদি। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার শরীরে আরও বেশি শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করার সময় আছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনের সুবিধাগুলি আপনার ঘুমের চক্রের মাধ্যমে তৈরি হয়। ঘুম ক্ষুধা (ঘেরলিন) এবং তৃপ্তি (লেপটিন) সম্পর্কিত হরমোনগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে।
নিম্নমানের ঘুমের সমস্যা
আপনার শরীরের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি আছে, সার্কাডিয়ান রিদম। ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়গুলি আপনার ডিএনএ-তে তৈরি হয়। একবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এটির চেয়ে বেশি সময় জেগে থাকতে বাধ্য করলে, আপনি এটিকে শক্তির দ্রুত উৎসাহ সন্ধান করতে বাধ্য করছেন।
আপনার শরীরে ইনসুলিন যেভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় তাও ঘুমকে প্রভাবিত করে। ইনসুলিন, ঘেরলিন, লেপটিন এবং অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বিপাক, ক্যালোরি খরচ এবং শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং ব্যক্তিত্বের অনেক দিককে প্রভাবিত করে।
কার্যকর ঘুমের জন্য টিপস
দিনের শেষে, আপনি আপনার ঘুম যত ভালো হয় আপনি ততো দক্ষ। আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে, ঘুম হল আপনার সেরা নিজেকে রূপান্তরিত করার এক নম্বর হাতিয়ার। ঘুম থেকে ওঠার ৩0-৬0 মিনিটের মধ্যে বাইরে গিয়ে রোদের উপভোগ করুন ৷ সূর্যাস্তের আগে শেষ বিকেলে এটি আবার করুন৷ ত্বকে সূর্যালোক সেরোটোনিন (হরমোন যা শান্ত এবং ফোকাসকে উৎসাহিত করে) প্রচার করে যা মেলাটোনিনে (ঘুমের হরমোন) রূপান্তরিত হয়।
উজ্জ্বল আলো দেখা এড়িয়ে চলুন — বিশেষ করে রাত ১০টা থেকে ভোর ৪টার মধ্যে উজ্জ্বল ওভারহেড লাইট। এখানে একটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে: রাতে নিরাপদে চলাফেরা করার জন্য আপনার জন্য যতটা আলো প্রয়োজন ততটুকুই ব্যবহার করুন। সমস্ত রঙের উজ্জ্বল আলো দেখা আপনার সার্কাডিয়ান সিস্টেমের জন্য একটি সমস্যা। মোমবাতি এবং চাঁদের আলো ঠিক আছে।
