আমরা ভালো স্বাস্থ বা সুস্বাস্থ কে না চাই! সবাই চাই। তাহলে সুস্বাস্থ নিশ্চিত করণে কি করতে হবে জেনে নেওয়া যাক?
1. চিনি যুক্ত পানীয় করবেন না
চিনিযুক্ত পানীয় আপনার শরীরে জমা করে রাখতে পারে এমন সবচেয়ে মেদযুক্ত আইটেমগুলির মধ্যে একটি।
চিনিযুক্ত ড্রিংকস Obesity, ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং আরো অনেক সমস্যার জন্য দায়ি।
কিছু ফলও অতিরিক্ত চিনি বহন করে যা আপনার স্বাস্থের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পরে।
2. বাদাম খাওয়া
অনেক বেশি ফ্যাট থাকায়, বাদাম খুবই পুষ্টিকর ও স্বাস্থকর।
তবে বাদামে আরো থাকে ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন ই এবং অন্যান্য আরো পুষ্টি উপাদান।
পরিক্ষিত ফলাফল থেকে জানা যায় যে, বাদাম আপনার ওজন কমাতে, ডায়াবেটিস ঠিক করতে এবং এমনকি হার্টের সমস্যা সমাধানেও কাজ করে।
সংযুক্তি যে, আপনার দেহ বাদামের ১০-১৫ শতাংশ ক্যালোরি এর বেশি ব্যবহার করতে পারে না। কিছু কিছু সময় বাদাম মেটাবলিক কাজে বুস্টার হিসেবেও কাজ করে।
একটি গবেষণায়, বাদাম জটিল কার্বসের তুলনায় ওজন হ্রাস 62% বাড়িয়ে দেয়।
৩. প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (এর পরিবর্তে আসল খাবার খান)
প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।
তারা আপনার মস্তিষ্ককে অত্যধিক খাবারের দিকে চালিত করে – এমনকি কিছু লোকের মধ্যে খাবারের আসক্ততি তৈরী করে ফেলে।
এগুলিতে সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস কম থাকে তবে যুক্ত চিনি এবং মিহি শস্যের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদান বেশি থাকে । সুতরাং, তারা বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে।
4. কফি ভয় করবেন না
কফি খুব স্বাস্থ্যকর ।
এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির উচ্চতা এবং গবেষণাগুলি কফির গ্রহণের দীর্ঘায়ুতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হ্রাস ঝুঁকি, পারকিনসন এবং আলঝাইমার রোগ এবং আরও অনেক অসুস্থতা ভালো করতে পারে।
৫. চর্বিযুক্ত মাছ খান
মাছ উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এর একটি দুর্দান্ত উত্স।
এটি বিশেষত ফ্যাটযুক্ত মাছের ক্ষেত্রে সত্য, যেমন সালমন , যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি সম্বলিত।
গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি মাছ খান তাদের হৃদরোগ, স্মৃতিভ্রংশ এবং হতাশা সহ বেশ কয়েকটি অবস্থার ঝুঁকি কম থাকে।
৬. পর্যাপ্ত ঘুমান
খারাপ ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধে কাজ করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
ওজন বাড়ানো এবং স্থূলতার জন্য দুর্বল ঘুম অন্যতম শক্তিশালী স্বতন্ত্র ঝুঁকির কারণ । একটি গবেষণায় অপর্যাপ্ত ঘুমকে শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যথাক্রমে 89% এবং 55% স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ার কারন হিসেবে চিহ্নিত করেছে।
7. প্রোবায়োটিক এবং ফাইবারের সাথে আপনার ভেতরের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি সম্মিলিতভাবে অন্ত্রে মাইক্রোবায়োটা নামে পরিচিত , যেগুলো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া ব্যাহত হওয়া স্থূলতা সহ বিশ্বের কয়েকটি মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
অন্ত্রের সুস্বাস্থের জন্য প্রোবায়োটিক খাদ্য যেমন ইওগার্ট, প্লান্ট ফাইবার যুক্ত খাবার ইত্যাদি।
আজকে এ পর্যন্তই। দেখা হবে আবার নতুন আর্টিকেলে। সে পর্যন্ত ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন, অপরকে সুস্থ রাখুন। ধন্যবাদ।
