আমাদের অনেকের ক্ষেত্রেই একটি কমন সমস্যা দেখা যায় , সমস্যাটা এমন যে আপনি সারাদিন কাজ করার পর বাসায় আসলেন ফ্রেস হলেন ,খাবার খেলেন তারপর বিছানায় ঘুমাতে গেলেন কিন্তু কিছুক্ষন আগেও আপনার চোখে যে ঘুম তাড়া করছিল তা বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে চলে গেল। আপনি বিছানায় এদিক ওদিক হচ্ছেন ,আরামদায়ক পজিশন এ শুলেন তাও ঘুম আসলো না।।ঘড়ির কাটা যত বাড়ছে আপনি ততোই ভাবছেন রাত এ ঘুম না হলে আপনার দিনটি খুবই খারাপ যাবে।।খুব লক্ষ করলে দেখবেন আপনি যখন ক্লাস এ থাকেন বা কোন কাজের মধ্যে থাকেন তখন খুবই ঘুম আসে কিন্তু রাতে ঘুমাতে গেলেই যত সমস্যা।।আপনি যদি এই সমস্যায় পরে থাকেন তাহলে এই পোষ্ট টি আপনার জন্য।। আমি আপনাকে এমন কয়েকটি উপায় বলব যাতে আপনার ২ মিনিটে ঘুম আসবেই।। কথা না বারিয়ে এখন কাজের কথায় আসি।।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি ৭টি টিপস মানতে পারেন
১)ঠান্ডা যায়গায় ঘুমাতে যাওয়া
আপনার চারপাশের পরিবেশ যদি গরম হয় তাহলে আপনার ঘুমে বেঘাত ঘটবে।আপনার রুমে যদি পর্যাপ্ত বাতাস না প্রবাহ হয় তাহলে আপনার ঘুমএ প্রভাব পরবে । স্বাভাবিক ভাবে ঘুমানর জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা ১.৫ ডিগ্রী সেলসিয়াস ত্রাস পেতে হয়।। ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রা ১৮ ডিগ্রী সেলসিয়াস।।
২)ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করা
শুনতে অবাক লাগলেও গরম পানি দিয়ে গোসল করলে আপনার শরীরের ভেতরে ঠান্ডা হতে থাকে যা আপনার ঘুমের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।
৩)ঘড়িকে দূরে রাখুন
বার বার ঘড়ি দেখে ঘুমাতে গেলে আপনার ঘুম ভাল হবে না কারন আপনার মনে ঘুম থেকে উঠার একটা প্রবনতা থাকবে যা আপনার ঘুমে প্রভাব ফেলবে।
৪)ঘুমের আগে কফি , চকলেট বা নিকটিন থেকে দূরে থাকুন
ঘুমানোর আগে কফি,চকলেট বা সিগারেট পান করলে আপনার ঘুমে তা প্রভাব ফেলবে।।
৫) শারিরীক ব্যায়াম
ঘুমানোর আগে শারিরীক ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ন ।।আপনি যদি নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করুন তাহলে সারাদিন যেমন আপনার শরীর ভাল থাকবে তেমনি রাত এ আপনার ঘুম ভাল হবে।
৬) দুপুরের ঘুম ৩টার আগে সেরে ফেলুন দুপুরে যদি ৩টার পর ঘুমাতে যান তাহলে আপনার রাত এর ঘুম ভাল হবে।
৭)মোবাইল দূরে রাখুন
ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করার ঘুম এর জন্য খুবই ক্ষতিকর।।তাই ঘুমানোর আগে মোবাইল আপনার থেকে দূরে রাখুন।
এখন আপনাদের আরেকটি উপায় বলব যেটি সামরিক বাহিনীতে ব্যবহার করা হয়। এতেকরে আপনি দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।।
১)নিজেকে রিল্যাক্স করুন
২)গভির শ্বাস নিন
৩)চোখ বন্ধ করুন
৪) মনোযোগ মুখমন্ডল এর দিক নিন
৫)আস্তে আস্তে শরীরের অঙ্গ কে রিল্যাক্স পজিশন এ নিন।
৬)এমন ভাবে শ্বাস নিন যেন প্রশান্তি সৃষ্টি হয়।
৭)অনুভব করুন আপনার চোখের মনি চক্ষু কোটরে ঢুকে যাচ্ছে।
আপনার যদি ঘুম না হয় তাহলে আপনি উক্ত কাজ গুলো করতে পারেন ।।আশাকরি আমার লিখাগুলো আপনার কাজে আসবে।।
ধন্যবাদ
