মানসিক বা অভ্যন্তরীণভাবে শক্তিশালী না হলে কোনও মহিলাকে একেবারেই সুন্দর বলা যায় না। হলিউড অভিনেত্রীদের জিম ফ্রিকানাস সুপরিচিত। বিখ্যাত অভিনেত্রী জেসিকা আলবা, জেনিফার গারনার এবং 76 76 বছর বয়সী জেন ফোনডা ভারী ওজন অনুশীলন করেন। এই কারণে তাদের সৌন্দর্য পরিবর্তন হয়নি এবং তাদের সৌন্দর্যের পুরো সময়টি পাগল।
আমাদের দেশে ফ্যাশন এবং বলিউডও এ থেকে দূরে নেই। এখন বলিউড অভিনেত্রীরা হলিউড অভিনেত্রীদের দ্বারা প্রভাবিত হন এবং তাদের প্রতিদিনের প্রতিদিনের 1-2 ঘন্টা জিমে নিয়ে যান। এর মধ্যে কেবল সাইক্লিং, জগিং, হালকা ফ্লোর ফ্লোর ব্যায়াম নয়, ওজন উত্তোলনের মতো পেশী তৈরির মহড়াও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আজকাল এর জন্য ‘পাইওক্সিং’ শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে পেশী বিল্ডিং অ্যাক্সেস এবং বক্সিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শারীরিক শক্তি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি সৌন্দর্যের সাথে কতটা গভীরভাবে জড়িত তা আমাদের জানা যাক:
1. স্বাস্থ্য
বর্ধমান প্রযুক্তি মানুষের জীবনকে আরামদায়ক করেছে। আগে মহিলারা হাতছাড়া করে সমস্ত কাজ করতেন। তবে এখন সমস্ত কাজ মেশিন দিয়েই করা হচ্ছে। এ কারণেই অনুশীলন করা জরুরি হয়ে পড়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে স্থূলত্বের সমস্যা বেড়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের জন্য দায়ী। 40
বয়সের পরে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হওয়ার কারণে বয়সের পরে বা মেনোপজের সময় অস্টিওপোরোসিস মহিলাদের একটি সাধারণ সমস্যা। ক্যালসিয়াম বড়িগুলি ত্রাণ দিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণের ফলে পাথর হতে পারে। ওজন উত্তোলন একটি ভাল বিকল্প।
2. মানসিক স্বাস্থ্য
নিয়মিত অনুশীলন শরীরের আরও ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় যার কারণে শরীরে রক্ত প্রবাহ বেড়ে যায় এবং ঘুম ভালো হয়। ভাল ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের প্রথম শর্ত। ভালো ঘুম পেয়ে অর্ধেক মানসিক অসুস্থতা নিরাময় হয়। নিয়মিত ওয়ার্কআউট টান কমাতে সহায়তা করে।
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত অনুশীলন 26% পর্যন্ত হতাশা রোধ করতে সহায়তা করে। এই দৃষ্টিভঙ্গি ডেফিসিট হাইপার অ্যাক্টিভিটি সিন্ড্রোম নামক মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সায় ব্যবহৃত এবং ওষুধের অনুরূপ কাজ করে। এই রোগটি মূলত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শিকার করে তুলছে। ওয়ার্কআউট হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। তারা আমাদের সুখী রাখার পাশাপাশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
3. সৌন্দর্য
নিয়মিত ওয়ার্কআউট রক্ত প্রবাহকে বাড়ায় যা সুন্দরভাবে সরাসরি। প্রায় সকল মহিলা পার্সিয়ালে ফেসিয়াল পেতে যান কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, যার কারণে তারা দেখতে সুন্দর দেখাচ্ছে। সম্পূর্ণ শরীরচর্চায় পুরো শরীরটি সুন্দর হয়ে ওঠে। ত্বকের স্বর। চর্ম বিশেষজ্ঞের মতে, ওয়ার্কআউটগুলি নিম্ন-স্তরের স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন করটিসোল সৃষ্টি করে, যা সিরামের একটি নিয়ন্ত্রিত বিল্ড-আপের দিকে পরিচালিত করে যা পিম্পলগুলির জন্য দায়ী। এগুলি ছাড়াও আরও করটিসোল কোলাজেন তৈরিতে বাড়ে, যা ত্বককে শক্ত করে রাখে, মুখে কুঁচকে দেয় না এবং দীর্ঘজীবনের জন্য তারুণ্য দেখাতে পারে।
4. যৌন জীবন
ডেইলি ওয়ার্কআউট একটি লিবিডো কিলার। স্যাক্স কামনা কমতে থাকে কামনায়। ওয়ার্কআউটগুলি হরমোনের ককটেলগুলি তৈরি করে যা আপনার দেহে অ্যাড্রেনালিন এবং এন্ডোরফিনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এস্ট্রোজেন হ’ল সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন যা স্তনের মতো প্রধান মহিলা যৌনাঙ্গে গঠনের এবং উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয়। আমাদের যৌন প্রচণ্ড উত্তেজনায় রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে সেক্স ড্রাইভ বাড়িয়ে তোলে। এগুলি ছাড়াও জীবের কাছে পৌঁছানোর জন্য অতিরিক্ত শক্তিও প্রয়োজন, যার জন্য কার্যকর প্রমাণ করতে পারে। এখন সেই সময় নয় যখন কোনও মহিলা তার স্বামীকে বিবাহিত সুখ দেওয়ার জন্য তার দায়িত্ব পালন করতেন, তবে আজকের মহিলাও তার সন্তুষ্টি নিয়ে সচেতন।
5. আত্মরক্ষা
একটা সময় ছিল যখন একজন মহিলাকে একজন পুরুষের চেয়ে শারীরিকভাবে দুর্বল মনে করা হত তবে আজকের মহিলা দুর্বল নন। আত্মরক্ষার বিষয়টি আরও সুন্দর হয়ে উঠেছে একটি মহিলার জন্য সুন্দরভাবে। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট থেকে
পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে, যা কোনও ব্যক্তির আকস্মিক আক্রমণকে প্রতিহত করতে আসল হিসাবে কাজ করবে এবং এর জন্য কোনও শর্টকাট নেই।
6. স্বনির্ভরতা
সবচেয়ে বড় বিষয় শারীরিক শক্তি দ্বারা আপনার স্বনির্ভরতা বৃদ্ধি করবে। তারপরে আপনাকে যখন গ্যাস সিলিন্ডারগুলি ফুটে উঠবে বা যখন পিছলে যাবেন বা দ্বি চাকা চালানোর সময় ভারসাম্যটি বিঘ্নিত হবে বা রাতে 9-এ যখন আপনি বাড়ি থেকে বের হবেন তখন আপনাকে সাহায্যের সন্ধান করতে হবে না ভাই বা বাবা নিতে থাকুন, আমাকে শুনতে হবে না।
7. সাবধানতা
– আস্তে আস্তে শুরু করুন এমনটি হওয়া উচিত নয় যে আপনি ভারী ত্বরণ বা ওজন তোলা শুরু করেন। এটি বিপরীত ফলাফল হতে পারে অর্থাৎ জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
– হালকা ওজনের ডাম্বেলগুলির চেয়ে বেশি রেপ করুন, ভারী ডাম্বেলগুলি দিয়ে ঝাপটাবেন না।
– ভারী ওয়ার্কআউটের 10 মিনিটের আগে গরম করতে ভুলবেন না। এর জন্য স্ট্রেচিং ইত্যাদি করা যেতে পারে। এটি থেকে, জয়েন্টগুলি লুব্রিকেন্ট তৈরি করে, যা তারা সহজেই সরবে।
– পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং ফ্যাট হ্রাস দ্রুত হয়।
– নিয়মিত ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন। এমন নয় যে আমি সপ্তাহে একবার করার পরে ছেড়েছি। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন এক ঘন্টা দীর্ঘ ব্যায়াম যথেষ্ট।
– আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় বা তার পরে জয়েন্টে ব্যথার অভিযোগ শুরু করেন তবে ওয়ার্কআউট করা বন্ধ করুন।
– বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
– শরীরের বড় পেশী যেমন অ্যাবস, বাটাক এবং বুক দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করুন এবং পরে এটির পরিকল্পনা করুন।
