আসসালামু আলাইকুম। কেমন আছেন সবাই? আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভাল আছেন। আজকে আমি আপনাদের সামনে বলতে যাচ্ছি মোটা থেকে চিকন করার প্রাকৃতিক উপায় । তো আর দেরি না করে চলুন শুরু করা যাক।
মোটা থেকে চিকন করার প্রাকৃতিক উপায়
দেহের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে গেলে আমরা চিন্তিত হয়ে পড়ি, মাত্রাতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য অস্বস্তিকর অবস্থার সৃষ্টি করে। ওজন কমানোর জন্য আমরা বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করি। দেহের ওজন বেড়ে গেলে বিভিন্ন ধরনের রোগব্যাধি সৃষ্টি হয়। দেহের ওজন বাড়ার কারণগুলো হলো –
অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়া, হাঁটা বা ব্যায়াম না করা, অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুমানো, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা, ফাস্টফুড বা বাহিরের খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া আবার অনেকের বংশগত কারণে ওজন বেড়ে থাকে। মোটা থেকে রোগা হওয়ার ডায়েট চার্ট এখান থেকে পড়ুন ।
দেহের ওজন বেড়ে গেলে আমরা চলাফেরা সহ নানা ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হই। আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সমস্যা হয়। অতিরিক্ত ওজন ধারী ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়া দেহের ওজন বেড়ে গেলে স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস সহ আরো নানা জটিল রোগ বাসা বাঁধে।
ওজন কমানোর প্রাকৃতিক কয়েকটি উপায় হলো –
১) নিয়মিত হাঁটাচলা করা -শরীর সুস্থ রাখার এবং ফিট রাখার অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে হাঁটাচলা করা। একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটা চলা করা উচিত। এতে দেহের অতিরিক্ত ক্যালোরি বের হয়ে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে।
২) নিয়মিত ব্যায়াম করা -দেহের ওজন বেড়ে গেলে আমাদের রুটিন মেনে নিয়মমাফিক ব্যায়াম করতে হবে। প্রয়োজনে ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়ামাগার এ যেতে হবে অথবা বাড়িতে বসেও বিভিন্ন প্রকার ব্যায়াম করা যেতে পারে। ব্যায়াম শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে, শরীর থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে ঘাম ঝরিয়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৩) ফাস্টফুড বা চর্বিজাতীয় খাবার বর্জন করা -ওজন কমানোর জন্য আমাদের বাহিরের ফাস্টফুডজাতীয় খাবার বা তৈলাক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। তৈলাক্ত খাবার খেলে দেহের অতিরিক্ত চর্বি জমে দেহের ওজন বৃদ্ধি করে, তাই আমাদের ফাস্টফুড জাতীয় তেলেভাজা খাবার বর্জন করা উচিত।
৪) কম পরিমাণে চিনি খাওয়া -চিনি একটি মিষ্টি জাতীয় খাবার এবং আমরা জানি মিষ্টি জাতীয় খাবার বেশি খেলে দেহের ওজন বৃদ্ধি পায়, তাই আমাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে এবং দেহের ওজন কমাতে চিনি কম পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
৫) গ্রিন টি পান করা
দুধ চা শরীরের জন্য ক্ষতিকর তেমনি নিয়মিত গ্রীন টি পান করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কেটে যায় এবং ওজন হ্রাস পায়। ওজন কমাতে গ্রিন টি খুবই উপকারী ভূমিকা পালন করে।
৬) রাতের খাবার তাড়াতাড়ি গ্রহণ করা– আমরা অনেকে রাতের খাবার খেয়েই ঘুমিয়ে পড়ি, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ঘুমানোর অন্তত 2 ঘণ্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত এবং খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা উচিত। খাবার খেয়ে সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়লে ওজন বৃদ্ধি পায়।
৭) দিনের বেলা ঘুমানো বাদ দেওয়া -আমরা অনেকেই দুপুরে খাওয়ার পর ভাত ঘুম দেই, অনেক সময় এতে ওজন বৃদ্ধি পায়। তাই ওজন কমাতে চাইলে ভাতঘুম দেওয়া বাদ দিতে হবে।
৮) বেশি পরিমাণে পানি পান করা – বেশি পরিমাণে পানি গ্রহণ করলে পানির সাথে শরীরের অতিরিক্ত টক্সিন বের হয়ে যায় ফলে শরীরের ওজন হ্রাস পায়।
এসব পদ্ধতি অবলম্বন করে আমরা আমাদের শরীরের ওজন কমাতে পারি।
তো আজকের জন্য এতটুকুই (মোটা থেকে চিকন করার প্রাকৃতিক উপায়)। পোস্টটি কেমন লাগলো দয়া করে কমেন্টে জানাবেন, যদি ভাল লেগে থাকে তাহলে অবশ্যয় শেয়ার করবেন, পোস্টটি পড়ার জন্য ধন্যবাদ। এমন সব দারুন দারুন পোস্ট পেতে Grathor এর সাথেই থাকুন এবং গ্রাথোর ফেসবুক পেইজ ও ফেসবুক গ্রুপ এ যুক্ত থাকুন, আল্লাহ হাফেজ।
