আমরা সকলেই কীভাবে সুস্থ থাকতে পারি তা জানতে চাই তবে এটি এমন একটি উচ্চ লক্ষ্য
হিসাবে মনে হয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার
পরিবর্তনগুলি শুরু করা একই সাথে অনুপ্রেরণা এবং হুমকী অনুভব করতে পারে। আমি বলতে চাইছি আপনি কোথায় শুরু করবেন? আপনার কি পুরো জীবনকে এক ঝাপটায় ডেকে আনা দরকার।উত্তরটি জেনে আপনি খুশি হতে পারেন। যখন নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ এবং এগুলি স্থির করার বিষয়টি আসে তখন আপনি অনেকগুলি ছোট ছোট কাজ করতে পারেন যা দীর্ঘমেয়াদে একটি বড় পার্থক্য আনবে এবং আপনাকে প্রক্রিয়ায় পাগল করবে না। চলুন ৯ টি সহজ উপায় জেনে নি
১. আপনার খাবার পিছনে প্লেট করুন
লোকেরা প্রায়শই কার্বসগুলিতে স্তূপ করে, তারপরে মোশিকে প্রোটিনের উপরে ফেলে রাখে, তারপরে যা কিছু যায় না কেন সবুজ অল্প পরিমাণে শাকসবজি দিয়ে এগুলি শীর্ষে রাখে। পরিবর্তে বিপরীত ক্রমে যান টরন্টোর অ্যাবি ল্যাঙ্গার নিউট্রিশনের মালিক আরবি ল্যাঙ্গার নিজেকে বলে আপনার প্লেট অর্ধেক শাকসবজির সাথে পূরণ করুন তারপরে বাকি প্রান্তিকে প্রোটিন এবং স্টার্চের মধ্যে ভাগ করুন
আদর্শভাবে জটিল শর্করাগুলির পরিবর্তে তৈরি কিছু পরিশোধিত বেশী বাদামী ধান মত।নিজেকে এইভাবে পরিবেশন করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত শাকসবজির কমপক্ষে 2 কাপ ইউএসডিএ বলেছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে এছাড়াও এটি আপনার ফাইবার গ্রহণ এবং হাইড্রেশন স্তরকে শাকসবজির জলের সামগ্রীতে ধন্যবাদ জানায়
২. আপনি নিজের পরিচর্যা শেষ করার পরে
আপনার খাবারটি ফেলে দিন।
যদি খাবারগুলি তাদের দিকে চেয়ে থাকে তবে যে কেউ আরও বেশি খাবেন, “ল্যাঙ্গার বলেছেন। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে সর্বদা আরও বেশি দখল করতে দ্বিধা বোধ করবেন তবে এই উপায়টি আপনি খাঁটি সুবিধা বা প্রলোভনের পরিবর্তে আরও বেশি খাবারের শারীরিক প্রয়োজনের কারণে তা জানেন।
৩. প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
প্রতিদিন আপনার পরিমাণ মতো জল পান করা আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেমের সুষ্ঠুভাবে কাজ করা প্রয়োজন তবে ক্ষুধার কারণে এটি আপনাকে অত্যধিক খাবার থেকে বিরত রাখবে, আপনার খাবারের প্রতি আরও মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা আরও সহজ করে দেবে।
৪.প্রতিটি কামড় গিলার আগে ভাল করে চিবিয়ে নিন।
খাওয়ার সময় আপনার রোলটি ধীর করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় কারণগুলির।তালিকাটি প্রায় আপনার হাতের মতোই। আপনি যে অতিরিক্ত বাতাসটি গ্রাস করছেন তার কারণে খাদ্যের ঝাঁকুনি ফোটাতে পারে ততটা-সম্পূর্ণ অনুভূতি কারণ আপনি আপনার প্লেট পরিষ্কার করার আগে নিজের শরীরকে তৃপ্তির প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেবেন না এবং কীভাবে সুস্বাদু তা হারিয়েছেন খাদ্য আসলে হয়।20 এর মতো প্রতি কামড় মেনে চলার জন্য আপনি প্রচুর চিবুক বেছে নিতে পারেন বা আপনি খুব কম নিয়মিত পদ্ধতির দিকে যেতে পারেন যেমন আপনি নিশ্চিত হয়ে থাকেন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে গ্রাস করছেন সবেমাত্র চিবিয়ে যাওয়া মুখের কাতর হয়ে উঠছেন না।
৫. ভালো খাবার খান খারাপ খাবার থেকে বিরত থাকুন।
লোকেরা যখন খাবারকে ভাল এবং ‘খারাপ’ বলে লেবেল দেয়, তখন তা তাদের নিজেরাই বিচারের দিকে নিয়ে যায় আপনি যদি ‘ভাল’ খাবার খান তবে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি, যদি আপনি ‘খারাপ’ খাবার খান, আপনি ছিলেন খারাপ আচরণ এটি সত্য থেকে আর হতে পারে না, সুতরাং আপনার খাওয়ার কারণে নিজেকে সংবেদনশীল সময়সীমার মধ্যে ফেলে দেওয়া বন্ধ করুন।”সত্যই, কোনও খাবার সত্যই খারাপ হয় না এবং কোনও খাবারই সত্যই ভাল হয় না কিছু অন্যের চেয়ে স্বাস্থ্যকর থাকে। আপনার চিন্তাভাবনাটিকে এরকম পুনরায় প্রত্যাখ্যান করা সম্ভবত আপনাকে “খারাপ” খাবারগুলিতে বিভক্ত করার পরিবর্তে সংযমীকরণের শিল্পটি শিখতে সহায়তা করবে, এবং এটি নিজের সাথে চিকিৎসা করার আরও একটি ভাল উপায়।
৬.প্রতি ঘন্টা আপনি বসে বসে কাটান উঠে পাঁচ মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন।
সারা দিন বসে থাকা আপনার বাট বা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দীর্ঘায়ুটির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটির সমস্ত যোগ হয়, মহিলাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ জেনিফার ওয়াইডার এমডি নিজেকে বলে। কখনও কখনও এটি আপনি অভ্যস্ত না হয়ে গেলে এক টন অনুশীলনে ফিট হওয়া অসম্ভব বোধ করতে পারে তবে আপনার দিন জুড়ে মরিচ চলাচল আরও বেশি করণীয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন আট ঘন্টা বসে এই নিয়মটি অনুসরণ করেন তবে আপনি সর্বনিম্ন সুপারিশের প্রশংসনীয় দাঁত রেখে 40 মিনিটের জন্য হাঁটা চালাবেন
৭. যদি কিছু ধরণের অনুশীলন আপনার কাছে ভয়ঙ্কর বোধ করে তবে অন্য কিছু করুন।
বাড়িতে বায়োনসে নাচকে অনুশীলন হিসাবে গণনা করা হচ্ছে। এটি কি তীব্র বুট শিবির শ্রেণীর মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াবে না । তবে এটি অনুশীলন বাছাই করার বিষয়ে আপনি আসলে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট উপভোগ করবেন, আপনার আত্মাকে মরতে চান এমন ধরণের নয় তবে সর্বাধিক তাত্ক্ষণিক ক্যালোরি পেওফ রয়েছে, স্পোর্ট, হেলথের পরিচালক, মিশেল সেগার, পিএইচডি। এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রিয়াকলাপ গবেষণা এবং নীতি কেন্দ্র এবং নো ঘামের লেখক।প্রেরণার সহজ বিজ্ঞান কীভাবে আপনাকে ফিটনেসের একটি লাইফটাইম আনতে পারে, নিজেকে বলে।
এখানে সেগারের সুপারিশটি রয়েছে: “কৌতূহলের কোণ থেকে এটি নিয়ে এসে বলুন, ‘আমি কী ধরণের ইতিবাচক জিনিসগুলি করতে অনুপ্রেরণা বোধ করব। এই ধরণের পদ্ধতির আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণাটি কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে নিজেকে সৎ হতে সহায়তা করে আপনি এটিও করতে পারেন ওয়ার্কআউট অনুপ্রেরণা সম্পর্কে সেগারের কুইজ নিন কোনও ধরণের অভ্যাস সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করার সময় এর তলদেশে পৌঁছনো গুরুত্বপূর্ণ বিশেষত
শারীরিক বিষয়গুলি যেমন অনুশীলন করা এবং ভাল খাওয়ার মতো। মনোরম বিষয়গুলির চেয়ে নরকীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে আটকে থাকা আরও শক্ত।
৮. পরিমিত পরিমান ঘুমান নিজেকে আরাম দিন।
আপনার করণীয় তালিকাকে পুরোপুরি ত্যাগ করা, এটি ব্যবসায় বা ব্যক্তিগত যাই হোক না কেন, তিন ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া ঠিক সম্ভব নয়। তবে আপনি যদি কিছুটা ধাপে এটি করেন তবে আপনি নিজেকে পরিচালনা করতে পারবেন আপনার নতুন, ভাল-বিশ্রামিত বাস্তবতায় বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজটি কীভাবে সন্ধান করা যায়, তা নিজেকে জানান। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা আঘাত না করা অবধি প্রতিটি রাতের পাঁচ মিনিট আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন বা প্রতি কয়েক রাতে, যদি এটি আপনার পক্ষে সত্যই শক্ত হয়।
৯. আপনি যখনই কোনও নতুন লক্ষ্য তৈরি করেন তখন এটি দংশনের আকারের অংশগুলিতে ভেঙে দিন।
আমি ছোট সহজ টুইটগুলির একটি বড় অনুরাগী কার্টার বলেছেন। সেগারেরও তাই ছোটটি স্মার্ট। ছোট কৌশলগত। যারা পিয়ানো বাজানো জানেন না এবং মোজার্ট বাজান তাদের জানেন না। যখন কোনও জিনিস জটিল হয় তখন এটি শিখতে সময় লাগে। ” কারণ এটিই আসলে একটি অভ্যাস: আপনার জীবনকে কীভাবে আলাদাভাবে বাঁচতে হয় তা শিখছেন।
এটি স্বাস্থ্য-ভিত্তিক যে কোনও কিছুর জন্য প্রযোজ্য। ধরা যাক আপনি প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি বিশাল স্যান্ডউইচ নিয়ে আসছেন তবে পরিশোধিত কার্বস কাটাতে চান। শপথ করবেন না যে আপনি আর কখনও সাদা রুটির টুকরো আপনার ঠোটগুলিকে প্রবেশ করতে দেবেন না।প্রথমে সালাদ হিসাবে টানুন, তারপরে আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে স্যান্ডউইচটি রাখুন। বা সপ্তাহে কিছু দিন পুরো গমের রুটির জন্য বেছে নিন যতক্ষণ না আপনি এটির অভ্যস্ত হন তারপরে পরিমার্জনযোগ্য সাজানোর প্রক্রিয়াটি নির্ধারণ করুন।
আশাকরি পোষ্টটি পড়ে আপনি অনেক কিছু জানতে পেরেছেন। পোষ্ট ভালো লাগলে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। এই রকম আরো আপডেট টিপস পেতে আমাদের সাথে থাকুন। পোষ্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।
