আসসালামুআলাইকুম ওয়ারাহমাতুল্লাহি ওয়াবারাকাতুহ। প্রিয় ভিউয়ার্স আজকে আমরা এই আর্টিকেল থেকে অতিরিক্ত শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়, করণীয় সম্পর্কে ইনশাল্লাহ বিস্তারিত জানাবো। এমনকি কয়েকটি মেথড অবলম্বন করে আপনার অতিরিক্ত শরীর দুর্বলতা দূর করার কয়েকটি খাবারের তালিকা এগুলো সম্পর্কেও জানবো তো কথা না বাড়িয়ে চলুন এবার মূল বিষয় ফিরে আসা যাক।

শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

শরীরের দুর্বলতার কারণেই আমরা শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন ক্ষেত্রে শক্তি হারিয়ে ফেলি। আপনার শরীর ফিট রাখার জন্য অনেক ধরনের পদ্ধতি হয়তো অনেকে বলতে পারেন। আপনার খাওয়া-দাওয়ার মেথড গুলো যদি একটু নিয়ম মেনে করেন ইনশাল্লাহ, অতিরিক্ত শরীর দুর্বলতা আপনি দূর করতে পারবেন।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে করণীয় বদ অভ্যাস ত্যাগ

আমাদের অনেকের বিভিন্ন প্রকার বদভ্যাস থাকার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই বিষয়টি যদি আপনার ক্ষেত্রেও হয়ে থাকে বদ অভ্যাস আপনার রয়েছে তাহলে সেটা এখনই ত্যাগ করুন। হয়তো আপনি সাথে সাথে সম্পূর্ণরূপে বদঅভ্যাস ত্যাগ করতে পারবেন না।

আর আমি আপনাকে খুব দ্রুতই বদঅভ্যাস ত্যাগ করতে বলছি সেটা নয়। তবে আপনাকে আস্তে আস্তে বদ অভ্যাস থাকলে সেটা ত্যাগ করতেই হবে। এই বদ অভ্যাস থেকে আমাদের শরীরের বিভিন্ন দুর্বলতা দেখা দেয় অতিরিক্ত।

তাছাড়া অতিরিক্ত শরীর দুর্বলতা দেখা দিলে আপনি বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন। খাবার খেয়ে দুর্বলতা দূর করা যায়। তাই বলে বদভ্যাস নিয়ে আপনি এই খাবারগুলো খেয়েও হয়তো অতিরিক্ত দুর্বলতা দূর করতে পারবেন না। তাই আবারও বলছি বদ অভ্যাস থাকলে আস্তে আস্তে সেটা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে সেলেনিয়াম খাবার গ্রহণ

১. সেলেনিয়ামঃ সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যে খাবারগুলো রয়েছে তাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আর এর ফলে আপনার ক্লান্তি ভাব নিদ্রাহীনতা ও দুর্বলতা কম হতে অনেক সাহায্য করবে। এই সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণে আপনি দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগ থেকেও মুক্তি পাবেন ইনশাল্লাহ।

ভাই সেটা তো বুঝলাম ই সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গুলো দুর্বলতা কাটানোর জন্য খেতে হবে। কিন্তু এই খাবার গুলো কি কি সেটা তো আমরা জানি না! প্রশ্নটি যদি থাকে উত্তরে উদাহরণ হিসেবে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গুলো যেমন: মটর, ডিম, বাদাম ইত্যাদি এগুলো ছিল নিয়ম খাবারের অন্তর্ভুক্ত।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে প্রবায়টিকস খাবার গ্রহণ

২. প্রোবায়োটিক্সঃ প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার গুলো প্রাকৃতিকভাবেই আপনার শরীরের সুরক্ষা রাতে অনেক সহায়ক হবে। প্রবায়টিকস সমৃদ্ধ খাবার খাবার যেমন দিই। এই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের ভিতরে ব্যাকটেরিয়া থাকে, ল্যাকটিক অ্যাসিড সাধারণত প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ থেকে থাকে।

এছাড়াও প্রবায়টিকস সমৃদ্ধ খাবার নরম পনির, পাতা বহুল সবজি, সবুজ সবজি, শুকনো ঈস্ট এবং ছানা ইত্যাদি খাবারে প্রোবায়োটিক থেকে থাকে। এই খাবারগুলোর কথা বলছি কারণ এই খাবারগুলো গ্রহণ করলে আপনার শরীরের অতিরিক্ত দুর্বলতা ইনশাল্লাহ দূর হবে। প্রত্যেকটি খাবার না পারলেও দু-একটা খাবার সপ্তাহে খাদ্যের তালিকা রাখবেন।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ

৩. ভিটামিন-সিঃ টক জাতীয় ফল খেলে ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ হয় মানুষের শরীরে। আর আপনি যদি এই ভিটামিন সি আপনার শরীরে লাগাতে পারেন সেক্ষেত্রে আপনার শরীর দুর্বলতা কাটাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে সাহায্য করবে ইনশাল্লাহ।

তাই আপনি আপনার খাবারের তালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গুলো রাখার চেষ্টা করবেন। এমনকি আপনার অতিরিক্ত দুর্বলতা কাটানোর জন্য ভিটামিন সি খুবই কার্যকর হবে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গুলো যেমনঃ আঙ্গুর, কমলা, লেবু 🍋, কিইউ, লেটুস পাতা, পালং শাক ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

৪. প্রোটিনঃ প্রোটিন ও খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে অতিরিক্ত শরীর দুর্বলতা কাটানোর জন্য। জেনে রাখা ভালো ডিম হচ্ছে প্রোটিনের ভালো একটি উৎস। মানুষের দেহের কোষ সুস্থ রাখার জন্য ডিএম খুবই সাহায্য করে এমনকি এতে লুটেইন জিয়াক্সানথিন রয়েছে বলে, দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে খুবই কার্যকর।

এই ধরনের সমস্যার জন্য আপনার অবশ্যই প্রোটিনজাতীয় বা সমৃদ্ধ খাবার গুলো আপনাদের খাবারের তালিকায় রাখার চেষ্টা করবেন। বিশেষ করে ডিম তাছাড়া প্রোটিন জাতীয় খাবার অনেক রয়েছে তবে ডিমের ব্যাপার সবচেয়ে অন্যতম। যেমন মোটর জাতীয় খাবার এবং ডাল এর ভিতরেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

৫. আয়রনঃ আপনার শরীরের লৌহের পরিমাণ বজায় রাখবে কিংবা দেহের আয়রন বজায় রাখার জন্য সবুজ শাকসবজি সহ মটর, ডাউল, শুকনো ফল, ডার্ক চকলেট এবং টফু জাতীয় খাবার গুলোতে আয়রনের পরিমাণ অনেক বেশি। এমনকি এই খাবারগুলো আয়রনের ভালো উৎস হিসেবে ধরা যায়।

এক বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ফেমিনা ডট ইন নামক এক ওয়েবসাইডে প্রকাশ করেছে কয়েকটি খাবারের তালিকা। যদিও কয়েকটি খাবারের তালিকা ইতিমধ্যে আমরা উপরে আলোচনা করেছি তাছাড়া আরও কয়েকটি খাবার খেলে দুর্বলতা খুব সহজে দূর হবে ইনশাআল্লাহ। তাই চলুন আরো কয়েকটি খাবারের তালিকা সম্পর্কে জেনে আসি অতিরিক্ত দুর্বলতা দূর করার জন্য।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে মধু / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

৬. মধুঃ মনের ভিতর চাপ কমাতে এবং মনের দুর্বলতা দূর করার জন্য মধু শরীরের জন্য খুবই কার্যকরী। এমনকি রাসূল সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম তিনি নিজেও মধু খেতেন। এই মধুতে সাধারণত থাকে ক্যালসিয়াম সিলন ফসফরাস ও ভিটামিন। বিষয় হচ্ছে এই মধুতে থাকা ভিটামিন বি এর খুবই ভালো উৎস হিসেবে শরীরের দুর্বলতা কাটাতে সহায়ক হয়।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে আদা

৭. আদাঃ আদা অতিরিক্ত শরীর দুর্বলতা হলে খুবই কার্যকরী কারণ এতে ভিটামিন ও খনিজ ইলিমেন্টস বা উপাদান থাকে। তাই আপনি যদি সকালে পানির সঙ্গে আদার রস এবং এর সাথে লেবুর রস মিশিয়ে পান করেন তাতে অনেক উপকার হবে পাবেন ইনশাআল্লাহ। অতিরিক্ত দুর্বলতা কাটানোর জন্য এই মেথড অবলম্বন করা খুবই কার্যকর।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে কোকোয়া বা চকলেট 🍫

৮. কোকোয়া বা চকলেটঃ
চকলেট সমৃদ্ধ খাবার এমনও রয়েছে যেগুলো ব্যাকটেরিয়া রোধ করতে সাহায্য করে। কোকোয়া পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবারের ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি, সহ আরো ভিটামিন ডি ম্যাগনেসিয়াম সেলেনিয়াম কপার ও জিংক থাকে। কয়েকদিন পরে হলেও ডার্ক চকলেট খাওয়ার উপকারিতা অনেক রয়েছে বলে জানা যায়।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে কলা 🍌 / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

৯. কলাঃ সেরোটোনিন ডেপানিল সমৃদ্ধ ফল হচ্ছে কলা। চাপ কমাতে এবং স্নায়ুর কার্যকরীতা বাড়ানোর জন্য কলা ফলটি খুবই কার্যকরী। এদিক সেদিক ঘুরতে বেরিয়ে বাজার থেকে অথবা গ্রামের কলা গাছে পাকা কলা মাঝে মাঝে তো এর জন্য খেতে পারেন। এর আসল ব্যাপার হলো আপনি আপনার অতিরিক্ত দুর্বলতা কাটাতে কলা এই ফল খাওয়া খুবই ভালো।

অতিরিক্ত শরীর দুর্বল হলে চিয়া বীজ / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

১০. চিয়া বীজঃ আপনার শরীরের শক্তি জোগানোর জন্য অনেক উপকারী একটি মেথর যেটাতে ভিটামিন খনিজ প্রোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে। এটি আপনি ভিজানোর পর এর আকার দশগুণ বেশি হয়ে যেতে পারে। মজার ব্যাপার হলো এটিকে আপনার পেট ভরপুর অনেক সময় থাকবে।

সর্বশেষ শরীর দুর্বল হলে করণীয় এর পরামর্শ / শরীরের দুর্বলতা দূর করার উপায়

সুপ্রিয় সুদি শ্রোতা-দর্শক ভিউজ উপরোক্ত মেথড কিন্তু খুবই কার্যকরী এবং শরীর দুর্বল কাটানোর জন্য অনেক সহায়ক। রাসূল সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম মহান আল্লাহতালার পেরিত সর্বশেষ নবী তার আদর্শই শ্রেষ্ঠ আদর্শ।

তার আদর্শের ভিতর আপনারা আপনাদের শরীর দুর্বলতা খুব সহজে দূর করতে পারবেন ইনশাল্লাহ। তাই এ বিষয়ে সহি কনসেপ্ট এবং উপরোক্ত আলোচনার কয়েকটি মেথড যাচাই-বাছাই করে, আপনি ইনশাআল্লাহ আপনার শরীরের দুর্বলতা দূর করতে পারবেন।

পরিশেষে প্রিয় বন্ধুরা আজকের এই বিশেষ আর্টিকেলটি যদি আপনার একটু হলেও ভালো লাগে তাহলে অবশ্যই বোনদের কাছে আর্টিকেলটি শেয়ার করবেন। আর্টিকেলটি কোথাও ভুল ত্রুটি অথবা ভাল লাগলে একটি কমেন্ট করে মতামত জানিয়ে দিলে ভালো লাগবে। এমন সব দারুন দারুন পোস্ট পেতে Grathor এর সাথেই থাকুন এবং গ্রাথোর ফেসবুক পেইজ ও ফেসবুক গ্রুপ এ যুক্ত থাকুন, আল্লাহ হাফেজ।