আপনি যদি বিষণ্নতার জন্য বিভিন্ন চিকিৎসার বিকল্পগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার জন্য সেরা পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপায় এখানে রয়েছে।
আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনি যতটা শিখতে পারেন। আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অন্তর্নিহিত চিকিৎসার অবস্থায় কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তাই হয়, সেই অবস্থার প্রথমে চিকিৎসা করা দরকার। আপনার বিষণ্নতার তীব্রতাও একটি কারণ। বিষণ্নতা যত তীব্র হবে, তত বেশি নিবিড় চিকিৎসা আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
একা ওষুধের উপর নির্ভর করবেন না। যদিও ওষুধগুলি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে এটি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়। ব্যায়াম এবং থেরাপি সহ অন্যান্য চিকিৎসাগুলো ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে, প্রায়শই আরও বেশি, তবে অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আসে না। আপনি যদি ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, মনে রাখবেন যে আপনি যখন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করেন তখন ওষুধটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
বিষন্নতা থেকে মুক্তির বিজ্ঞানসস্মত উপায়
সামাজিক সমর্থন পানঃ
আপনি যত বেশি আপনার সামাজিক সংযোগ গড়ে তুলবেন, আপনি বিষণ্নতা থেকে তত বেশি সুরক্ষিত থাকবেন। আপনি যদি আটকে বোধ করেন, তাহলে বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
মানসিক চাপ হ্রাস:
স্ট্রেস পরিচালনা এবং কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার জীবনে পরিবর্তন করুন। অত্যধিক চাপ হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ভবিষ্যতে বিষণ্নতার ঝুঁকিতে ফেলে। আপনার জীবনের এমন দিকগুলি নিন যা আপনাকে চাপ দেয়, যেমন কাজের অতিরিক্ত চাপ বা অসমর্থিত সম্পর্ক, এবং তাদের প্রভাব কমানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
সম্পর্ক:
আপনার সম্পর্কের ধরণগুলি বোঝা, আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করা এবং বর্তমান সম্পর্কের উন্নতি করা বিচ্ছিন্নতা কমাতে এবং সামাজিক সমর্থন তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা বিষণ্নতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টি:
ভাল খাওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনে সুষম খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার শক্তি বজায় রাখতে এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করবে। তারা যে দ্রুত বুস্ট দেয় তার জন্য আপনি চিনিযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারেন, জটিল কার্বোহাইড্রেট একটি ভাল পছন্দ। তারা আপনাকে খুব শীঘ্রই চিনির ক্র্যাশ ছাড়াই যেতে সাহায্য করবে।
ঘুম:
ঘুম মেজাজ উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে. যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে। ঘুমের বঞ্চনা বিরক্তি, মেজাজ, বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে। আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ:
আপনি যদি চাপে থাকেন এবং অভিভূত হন এবং মনে করেন যে আপনি না বলতে পারেন না, তাহলে আপনি বিষণ্নতার ঝুঁকিতে বেশি। সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং থেরাপি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক সীমানাগুলি সনাক্ত করতে এবং যাচাই করতে সহায়তা করতে পারে।
জীবনধারা পরিবর্তন:
জীবনধারা পরিবর্তন হতাশার চিকিৎসায় সহজ কিন্তু শক্তিশালী হাতিয়ার। কখনও কখনও তারা আপনার প্রয়োজন হতে পারে. এমনকি যদি আপনার অন্যান্য চিকিৎসার ও প্রয়োজন হয়, সঠিক জীবনধারা পরিবর্তন করা হতাশাকে দ্রুত তুলতে সাহায্য করতে পারে-এবং এটিকে ফিরে আসা থেকে রোধ করতে পারে।
জীবনের সমস্যাগুলি পরিচালনা করা:
একজন বিশ্বস্ত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যাগুলি পরিচালনা করার আরও ইতিবাচক উপায়ে ভাল প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে।
