সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কার্যকর ব্যায়াম কোনটি এইটা নিয়ে বিভিন্ন ফিটনেস ট্রেনারদের কাছে প্রশ্ন করলে সিংহভাগ ট্রেইনারদের কাছ থেকে যে ব্যায়াম টি উত্তর হিসেবে আসবে সেটা হচ্ছে প্ল্যাংক।শুধু ফিটনেস ট্রেইনার নন বিভিন্ন পুস্টিবিদ, গবেষণাবিদ দের দৃষ্টিকোন থেকেও অন্যতম কার্যকর এক্সারসাইজ হচ্ছে প্ল্যাংক।
এইটি এমন একটি এক্সারসাইজ যা একজন মানুষের শরীরের বিভিন্ন জায়গার মাসল একসাথে ট্রেইনড করে। আর সবচেয়ে বড় কথা এরজন্য কোনো জীম যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হই না। একজন মানুষ যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই এই ব্যায়াম টি করতে পারবেন।
আমাদের শরীরের কোর মাসল কে দ্রুত শক্তিশালী করতে প্ল্যাংক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে থাকে।
প্ল্যাংক কীভাবে করবেন – অনেক রকম এর প্ল্যাংক প্রচলিত আছে কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী এবং জনপ্রিয় হচ্ছে এমবো প্ল্যাংক। ছবিতে দেয়া পদ্ধতি মতো কনুই এবং পায়ের আংগুল এর উপর ভড় দিয়ে মেঝেতে অবস্থান নিন। মাথা এবং মেরুদণ্ড এক লাইনে রাখার চেষ্টা করতে হবে। নতুন হিসেবে এইভাবে দশ সেকেন্ড থাকতে হবে।
ধীরে ধীরে সময় বাড়াবেন। প্রথমেই আপনাকে ঠিক করতে হবে যে আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন। হাত সঠিক অবস্থানে রাখুন। আপনার কনুই কাঁধ বরাবর রাখতে হবে যেন পুরো শরীরের ভার ঠিকমত ছড়িয়ে দিতে পারেন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। গলা ও পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। দু’পা অল্প একটু ছড়িয়ে রাখুন। উরুতে যেন চাপ সৃষ্টি হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার নিঃশ্বাস যেন ধীর এবং শরীর নমনীয় থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন।
এ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে ব্যায়ামটি রপ্ত করার চেষ্টা করুন। কিছুদিন পর নিজেকে দেখেই অবাক হবেন আপনি!
উপকারিতা -এক মাস নিয়মিত এই এক্সারসাইজ করতে পারলে শারীরিক এবং মানুসিক উভয় দিক দিয়েই অভুতপূর্ন পরিবর্তন সাধিত হবে।
আর এইসব পরিবর্তন এর মধ্যে সবচেয়ে বড় যে পরিবর্তন টি হবে সেটি হলো পিঠের ব্যাথা অনেকাংশে কমে যাবে। আজকাল অনেক মানুষেরই বেশিরভাগ কাজ সম্পন্ন করতে হচ্ছে বসে বসে। এতে অনেকের কোমড়, পিঠে নানারকম সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাদের জন্য প্ল্যাংক হচ্ছে অনেক কার্যকরী একটি ব্যায়াম। মাত্র এক সপ্তাহ প্ল্যাংক করলে পিঠ এবং কোমড়ের ব্যাথা কমতে শুরু করবে।
মেরুদণ্ড সোজা করতেও প্ল্যাংক এর ভূমিকা অপরিসীম। অনেকেই কুজো হয়ে থাকেন তাদের জন্য প্ল্যাংক অপরিহার্য একটি এক্সারসাইজ। শরীর গঠন সুন্দর এবং রক্ত চলাচল প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখার জন্য মেরুদণ্ড সোজা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়া হজম শক্তি বৃদ্ধি তেও এই এক্সারসাইজ টি বেশ সহায়ক ভূমিকা রাখে। হজম এর সমস্যার সমাধানে অনেকে নানারকম ওষুধ সেবন করে থাকেন। কিন্তু সেসব ওষুধ এর প্বার্শপ্রতিক্রিয়া অনেক। প্ল্যাংক এক্ষেত্রে বেশ নিরাপদ একটা উপায়।
ভুড়ি নিয়ে বহু মানুষের চিন্তার শেষ নেই।অথচ নিয়মিত প্ল্যাংক করলে এই চিন্তার কোনো প্রয়োজনই পড়বে না। এছাড়া যারা সিক্স প্যাক বানাতে চান তাদের জন্য অন্যতম প্রধান এক্সারসাইজ হলো প্ল্যাংক।
সবমিলিয়ে সুস্থ এবং ফিট থাকতে নিয়মিত প্ল্যাংক করার কোনো বিকল্প নেই। সবার নিয়মিত অন্তত এক-দুই মিনিট এই ব্যায়াম টি করা উচিত।
