যদি কোনভাবে সম্ভব হয় অনুশীলনের তবে সেই সুযোগ কখনোই হাতছাড়া করবেন না।মনে রাখবেন প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্বল্পমেয়াদে, অনুশীলন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, মেজাজ বাড়ায় এবং ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে এই অনুশীলনটি আপনার বিভিন্ন ধরণের রোগ,অসুখ যেমন ঃ হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, হতাশা এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে চরমভাবে সাহায্য করে।
-
আপনি কি জানেন নিয়মিত চলাচলের ফলে আপনার ক্যান্সারের মৃত্যু পর্যন্ত কমতে পারে
পাঁচ বছরের গবেষণার ফলাফলের পরে,গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শারীরিক ব্যায়াম,হাটাহাটি এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার বেশি ঝুঁকির মধ্যে একটি সমিতি খুঁজে পেয়েছে। সর্বোপরি, এটা বলা যায় যে, লোকেরা যত চলাচল করেন,ক্যান্সারে তাদের ঝুঁকি তত কম।সুতরাং বুঝতেই পারছেন এই অনুশীলন ও ব্যায়াম বা হাটাহাটি কতটা পরিমানে গুরুত্বপূর্ণ।অনুশীলন বলতে হাটাহাটি সবচেয়ে ভালো অনুশীলন হিসেবে ধরা হইয়ে থাকে।এক পা রেখে অন্য পা সামনে রাখাই হ’ল স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির একটি সহজ কনসেপ্ট।
নিয়মিত যথা প্রয়োজনীয় পদচারণগুলি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে যেমন সহায়তা করে; ঠিক তেমনি রক্তে শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণ করে; এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। ব্রিস্ক ওয়াকগুলি পেশী শক্তিশালী করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং মেজাজ উত্তোলন করে।ফলে আপনি সম্পুর্ণরূপে সুস্থ সবল থাকতে পারেন।
-
ক্যালোরি নিয়ে ভাবনা চিন্তা বন্ধ করেন
আমরা অনেকেই জানি যে আমাদের বিশেষজ্ঞরা শিখছেন যে ক্যালোরির মধ্যে ক্যালরির পুরানো ধারণাটি অগত্যা সঠিক।আর এটা কোনভাবে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে না।এমনকি ক্যালোরি নিয়ে ভাবনা চিন্তা সর্বদা অন্যরকম অভিন্ন ফলাফল দেয় না।
কোনও ব্যক্তির শরীর কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায়,সেই ব্যক্তির খাওয়ার ধরণ কেমন বা তার বিপাক এবং অণুজীবের উপস্থিতি সহ আরো অনেক কিছুই বিভিন্নধরনের কারণের উপর নির্ভর করে। সত্যটি হ’ল দু’জন ব্যক্তি একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে পারলেও তাদের ওজনের ক্ষেত্রে কিন্তু এটির ভিন্ন ফলাফল এসে থাকে।তাই কোনভাবেই ক্যালোরি নিয়ে চিন্তা ভাবনা করার দরকার নেই বরং নিজের অনুশীলন ও ফিটনেসের দিকে নজর দেয়া ভালো।
-
আপনার অনুশীলনকে বাড়ান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
আমরা যদি বাংলাদেশের বাইরে একবার নজর ঘুরিয়ে আনি তাহলে দেখবো যে আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি বলেছে,যে আমেরিকানদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিটের মাঝারি অনুশীলনের চেয়েও বেশি অনুশীলন করা অবশ্যক আর শুধু তাই নয় বরং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অ্যালকোহলকে পুরোপুরি ভাবে ছেড়ে দিতে হবে।আশা করি বুঝতে পেরেছেন,আমার এই পয়েন্টেও অনুশীলন রয়েছে।
সর্বোপরী, দিনে কমপক্ষে ৬০ মিনিট ধরে ক্রিয়াকলাপ করতে হবে এবং, যার বেশিরভাগটি বায়বীয় অনুশীলনে উত্সর্গ করা উচিত।আর বাচ্চাদের ক্ষেত্রে যদি বলতে হয় তো তবে বাচ্চাদের কমপক্ষে সপ্তাহে তিন দিন জোরালো অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন পুশ-আপ বা জিমন্যাস্টিক্স করা উচিত।
তাই,নিজের ক্রিয়াকলাপের দিকে নজর দিন দেখবেন সব কিছুই রঙ্গিন লাগছে।
