ঘুম হল কনসাশনেস বা চেতনার একটি বিপরীত অবস্থা, যেখানে আমরা আমাদের আশেপাশের সকল কিছু থেকে আমাদের শরীর কে দূরে নিয়ে আসি, তুলনামূলকভাবে শান্ত এবং স্থির অবস্থায় নিয়ে আসি। আমাদের শান্ত শারীরিক অবস্থার বিপরীতে, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে, অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে। ঘুম শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য, পরের দিন আমাদের শারীরিক ও মানসিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, আমাদের রোগের সাথে লড়াই করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেটাবলিসম বৃদ্ধি করে।
তাই ঘুম এর সাথে কোনকিছুর তুলনা না করে, বরং কাজ কে পরে রেখে ঘুম কে বেশী অগ্রাধিকার দেয়া উচিত, এই অগ্রাধিকার দিতে হলে অবশ্যই আমাদের ঘুম সম্পর্কে জানতে হবে কেনো ঘুম আমাদের জীবনে এতো গুরুত্বপুর্ন, তাই ঘুমের চার টি উপকারিতা আমাদের আর্টিকেল এর মাঝে তুলে ধরা হলো:
১) অধিক কার্যক্ষম এবং মনোযোগ বৃদ্ধি
গবেষনায় পাওয়া যায়, পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের কে অধিক মনোযোগি এবং কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সবথেকে প্রধান উপাদান হিসেবে কাজ করে।
জার্নাল অফ চাইল্ড সাইকোলজি অ্যান্ড সাইকিয়াট্রি (সোর্সে )সাম্প্রতিক 2015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের ঘুমের ধরণ তাদের আচরণ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।
2) তীক্ষ্ণ মস্তিষ্ক
যখন আপনার ঘুম কম হয়, তখন আপনার সম্ভবত বিশদ বিবরণগুলি ধরে রাখতে এবং স্মরণ করতে সমস্যা হবে। কারণ ঘুম কোন কিছু শেখার এবং স্মৃতি মনে রাখার উভয় ক্ষেত্রেই একটি বড় ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, ফোকাস করা এবং নতুন তথ্য গ্রহণ করা কঠিন। আপনার মস্তিষ্কেরও সঠিকভাবে স্মৃতি সংরক্ষণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই যাতে আপনি সেগুলিকে পরে তুলতে পারেন।
3) ওজন নিয়ন্ত্রণ
আপনি যখন ভালোভাবে বিশ্রাম নেন, তখন আপনার ক্ষুধা কম থাকে। ঘুম-বঞ্চিত হওয়া আপনার মস্তিষ্কের হরমোনগুলির সাথে গন্ডগোল করে — লেপটিন এবং ঘেরলিন — যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
এই দুটি হরমোন ভারসাম্যের বাইরে থাকলে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রলোভনের প্রতি আপনার নিজেকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা কমে যায়। এবং যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার হাটাচলা করতে এবং আপনার শরীরকে নাড়ানোর ইচ্ছাও হ্রাস পায়, যা আপনাকে সকল কাজে অলস করে ফেলে। যার ফরস্রুতিতে আপনার ওজন বাড়তে থাকে।
4) হার্টকে শক্তিশালী করতে পারে
ঘুমের গুণমান যদি ভালো না হয় তাহলে সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
19 টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 7 ঘন্টার কম ঘুমানোর ফলে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 13% বেড়ে যায়।
আরেকটি গবেষনায় পাওয়া যায়, ৭ ঘন্টা থেকে কম ঘুমানোর কারণে এর থেকে প্রতি ঘন্টা কম ঘুমানোর সাথে সাথেই হৃদরোগ হওয়ার ঝুকি ৬% করে বাড়তে পারে।
