মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সমূহ সম্পর্কে জেনে নিন:
গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পুরুষ ও মহিলাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। বয়সের সাথে সাথে আপনার নজর রাখা উচিত এটি এমন এক বৃহত্তর পুষ্টি উপাদান। যথাযথ প্রোটিনের স্তর বজায় রেখে, আপনি পেশীগুলির ভর হ্রাস এড়াতে পারেন এবং পরবর্তী জীবনে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থায়িত্ব পেতে পারেন।
প্রোটিন বেশি পরিমাণে প্রয়োজন সেসব মহিলাদের জন্য যারা অ্যাথলেটিকের পারফরম্যান্স উন্নতি করতে, পেশী অর্জন করতে এবং ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্যও প্রয়োজনীয়। মহিলাদের জন্য প্রোটিন পাউডার এই স্বাস্থ্য সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
চলুন জেনে নেই সেসব কঠিন সম্পর্কে যে সকল প্রোটিন মহিলাদের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়:
1. মটর প্রোটিন
মটর প্রোটিন হাইপোলোর্জিক। এর অর্থ এটির সাথে আপনার খুব কমই অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হবে। এটি শুকনো হলুদ মটর থেকে তৈরি করা হয় যা পাউডার আকারে নীচে নামানো হয়েছে।
নিরামিষাশীদের মধ্যে মটর প্রোটিন একটি বড় প্রিয়। এটিতে ভ্যালিন, আইসোলিউসিন এবং লিউসিনের মতো প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মটর প্রোটিন পরিপূরক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়ে মুরগীর মাংসপেশির ঘনত্বকে হুই প্রোটিনের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করে।
2. ডিমের হোয়াইট প্রোটিন
ডিমের সাদা অংশগুলি আমরা খাওয়া প্রকৃত ডিমগুলির খাঁটি প্রোটিন সামগ্রী। এটি মহিলাদের জন্য প্রোটিন পাউডারের ধরণ যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন এটি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন। আপনি যখন এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তখন আপনাকে বিভিন্ন প্রোটিন উত্স ব্যবহার করার প্রয়োজন হবে না। এগুলি পেশী বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা জাগাতে সহায়তা করে, যা বয়স্কদের জন্যও উপকারী যাঁরা পেশী হ্রাস অনুভব করছেন।
৩. ব্রাউন রাইস থেকে প্রোটিন
এটি ভেগানদের জন্য আরও একটি দুর্দান্ত প্রোটিন উত্স। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু লোকেরা এটিকে বেশ দরকারী বলে মনে করবে। আপনি যদি হাইপোলোর্জিক প্রোটিন উত্স সন্ধান করেন তবে বাদামি চালের প্রোটিন আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্রাউন রাইস প্রোটিন যুক্ত করা শরীরের ভরকে উন্নত করতে সহায়তা করে। যে মহিলারা অনুশীলনের পারফরম্যান্স এবং দেহের গঠনের উন্নতি করতে চান এবং বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তারা এগুলি তাদের খাদ্য পরিকল্পনায় যুক্ত করতে চান।
৪. হুই প্রোটিন
হ্যা মহিলাদের জন্য আরেকটি জনপ্রিয় প্রোটিন পাউডার। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, দুধ থেকে উত্পন্ন এবং এটি অত্যন্ত হজম হয়। এটিতে স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নয়টি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে কোনও মহিলার ডায়েটে হুই প্রোটিন যোগ করা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা দমন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি ডায়েটে থাকাকালীন কার্যকর। এটি পেশীর বৃদ্ধি বাড়াতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।
5. কোলাজেন
কোলাজেন প্রোটিন পরিপূরক মহিলাদের জন্য বহুমুখী প্রোটিন পাউডার। শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করা ছাড়াও এটি রিঙ্কেলের গভীরতা হ্রাস করতে পারে, শক্তি বাড়ায় এবং বাত ও জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে।
যদি আপনি প্রোটিন পাউডারগুলি খুঁজছেন যা সত্যিই সুবিধাজনক, তবে কোলাজেন পরিপূরকগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে। এটি যে কোনও গরম বা ঠান্ডা তরলের সাথে সহজেই মিশে যায় — আপনি এটি আপনার প্রিয় আইসো চা,বা এনার্জি ড্রিংকে যুক্ত করতে পারেন।
এটি বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি 69% কমাতেও সহায়তা করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি মহিলাদের মধ্যে সূক্ষ্ম রেখা, কুঁচকানো ত্বক, শুকনোভাব এবং কুঁচকে কমাতে পারে।
উপসংহার
পুরুষদের মতো মহিলাদেরও প্রোটিন দরকার। মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা প্রোটিন পাউডার পণ্যগুলি অন্যান্য উপকারগুলির সাথে আসে যা সামগ্রিক মহিলা স্বাস্থ্যের সমর্থন করে female
