পর্যায়ক্রমিক দ্বিতীয় আর্টিকেলের পর আপনাদের সুস্বাস্থ নিশ্চিতে প্রয়োজনীয় টিপস নিয়ে আমি আবার এলাম। আশা করি আগের পর্বগুলো আপনাদের কাজে লেগেছে। এতেই আমার বিগত এক বছরের এগুলোর ওপর বিশ্লেষনের কষ্ট স্বার্থক বলে মনে হচ্ছে।
তো তাহলে চলুন আজকে আরো নতুন কিছু জানি, যা আপনার সুস্বাস্থ নিশ্চিতে সাহায্য করবে।
১. পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না
সর্বোচ্চ স্বাস্থ নিশ্চিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহনের কোন বিকল্প নেই।
তাছাড়া ওজন কমাতে এই পুষ্টিগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চমাত্রার প্রোটিন গ্রহণ আপনার মেটাবলিক রেট কে বৃদ্ধি করতে পারে।
ব্লাড সুগার ও ব্লাড প্রেসার লেভেল ঠিক রাখতে প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
২. হার্টের সুস্বাস্থ নিশ্চিত করুন
এরোবিক এক্সারসাইজ যা কার্ডিও নামে পরিচিত, এটি আপনার মানসিক ও দৈহিক স্বাস্থের জন্য সবচেয়ে ভালো একটি এক্সারসাইজ।
পেটের মেদ কমাতে এটি খুবই কার্যকর একটি এক্সারসাইজ। অন্যান্য ফ্যাট কমাতেও এটি খুবই কার্যকর।
পেটের মেদ কমলে আপনার দৈহিক মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি করবে, যার ফলে যথাযথ বৃদ্ধি ও সুস্বাস্থ নিশ্চিত হবে।
৩. ধূমপান করবেন না বা ড্রাগ গ্রহন করবেন না
যদি আপনার ধুমপান বা ড্রাগ নেওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে সবার আগে এসব থেকে ফিরে আসুন। ডায়েট এবং এক্সারসাইজ কাজে লাগাতে এগুলো থেকে বের হয়ে আসতেই হবে।
যদি আপনি আ্যালকোহল জাতীয় কিছু পান করেন তবে তা সীমিত করুন অথবা সম্পুর্ণ বন্ধ করুন। অ্যালকোহল স্বাস্থের জন্য মারাত্বক ক্ষতিকর হতে পারে।
৪. অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ব্যবহার করতে পারেন
Olive oil তুলনামূলক অনেক Healthiest ভেজিটেবল তেল।
এতে এমন ফ্যাট রয়েছে যা হার্টের জন্য খুব উপকারী এবং একটি শক্তিশালি এন্টিঅক্সিডেন্টস যা যে কোন ক্ষত নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
এটি হার্টের স্বাস্থ নিশ্চিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা হার্ট এটাক ও স্টোক থেকে রক্ষা করতে পারেন।
৫. আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন
চিনি আমাদের বর্তমান খাদ্য তালিকায় খুবই খারাপ একটি জিনিস, যা বেশি পরিমান গ্রহনে আপনার মেটাবলিক স্বাস্থকে নষ্ট করতে ফেলতে পারে।
বেশি পরিমান চিনি গ্রহণ অবেসিটি, ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং নানা ধরনের ক্যান্সার এর সাথে সম্পর্কিত।
৬. পরিশোধিত কার্বস খাবেন না
সব ধরনের কার্বস (Carbs) ক্ষতিকর নয়। পরিশেধিত কার্বসকে প্রসেসিং করা হয় তাদের ফাইবার গুলো রিমুভ করার জন্য।
ফলে এগুলোতে খুবই কম পরিমান নিউট্রিয়েন্টস থাকে এবং এগুলো বেশি পরিমানে গ্রহণ স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকর।
জানা যায় যে পরিশোধিত কার্বস অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ ও মেটাবলিক সমস্যার সাথে সম্পর্কিত।
৭. স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে ভয় করবেন না
এ নিয়ে অবশ্য বেশ মতবিরোধ রয়েছে।
এটা সত্য যে এটা কোলেস্টেরল লেভেল বৃদ্ধি করে। তবে এটি উচ্চ মাত্রার লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং LDL এর পরিমান কমায় যা হার্টের ডিজিজ সমুহের রিস্ক কে কমাতে সাহায্য করে।
তবে এখনো স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ ও হার্ট ডিজিজ নিয়ে অনেকের মতবিরোধ রয়েছে।
তবে আমরা চাই, আমাদের সুস্বাস্থ নিশ্চিত হোক। তাই চেষ্টা করি আমাদের জন্য যা দরকার তা গহণ করার যা ক্ষতিকর বা ক্ষতির সম্ভাবনা আছে তা বর্জন করার।
আজ এ পর্যন্তই। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন, অপরকে সুস্থ রাখুন।
