স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল বিষয়গুলি জানা আপনার প্রয়োজন।
কারণ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল চাবিকাঠি হ’ল সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া যাতে আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তার সাথে আপনি যে শক্তি উৎপন্ন হবে তার ভারসাম্য বজায় রাখে।
আপনি যদি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান বা পান করেন তবে আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় কারণ আপনি যে শক্তিটি ব্যবহার করেন না তা চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করা হয়। আপনি কম খান বা পান করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিম্নের খাওয়া উচিত।
এটি সুপারিশ করা হয় যে পুরুষদের দিনে প্রায় ২৫০০ ক্যালোরি থাকে (১০৫০০ কিলোজুল)। মহিলাদের দিনে প্রায় ২০০০ ক্যালোরি হওয়া উচিত (৮৪০০ কিলোজুল)।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের প্রয়োজনের বেশি ক্যালোরি খাচ্ছি এবং কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
আপনি এই ধরণের খাবার রান্না করেন যা আপনার মেদ যোগ করে তাতে নজর রাখুন কারণ এটিই ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায় – উদাহরণস্বরূপ, চিপসে তেল, রুটির উপর মাখন এবং পাস্তাতে ক্রিমি সস।
প্রচুর ফলমূল এবং নিরামিষভোজ খান
প্রতিদিন বিভিন্ন জাতের ফল এবং নিরামিষাশীদের কমপক্ষে ৫টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ।
টাটকা, হিমায়িত ফল এবং শাকসব্জির একটি অংশ ৮০ গ্রাম খেতে হবে ।
দেহ সুস্থ রাখতে অবশ্যই বিষয় গুলির উপর নজর রাখা উচিত।
