প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর 5 টি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শ
বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল টিপস:
বিভিন্ন খাবার খান আপনারা।তারমধ্যে শর্করা প্রচুর খান আপনারা।প্রচুর ফল এবং শাকসব্জি উপভোগ করুন নিয়মিত। খাবারে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন ।স্বাস্থ্যকর দেহের ওজন ধরে রাখুন, চালিয়ে যান, তৈরি করুন এটা অভ্যাস! এখনই শুরু! এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে থাকুন।
1. বিভিন্ন ধরণের খাবার খান
সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের ৪০ টিরও বেশি আলাদা পুষ্টি দরকার এবং কোনও একক খাদ্যই এগুলি সরবরাহ করতে পারে না।একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মধ্যাহ্নভোজের পরে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডিনার করা যেতে পারে ।রাতের খাবারে কম প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহন করা উচিত।
২. আপনার ডায়েটকে প্রচুর পরিমাণে শর্করা সমৃদ্ধ খাবারের ভিত্তিতে রাখুন:
আমাদের ডায়েটে প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি শর্করা, ভাত, পাস্তা, আলু এবং রুটি জাতীয় শর্করাযুক্ত খাবার থেকে আসা উচিত। প্রতি খাবারে এর মধ্যে অন্তত একটির অন্তর্ভুক্ত করা ভাল । হোলগ্রেন খাবার যেমন রুটি, পাস্তা আমাদের ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে।
3. অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে স্যাচুরেটেড প্রতিস্থাপন করুন:
চর্বি স্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্য এবং সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে এর অত্যধিক পরিমাণ আমাদের ওজন এবং কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের চর্বিগুলির স্বাস্থ্যের ওপর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এবং এর মধ্যে কিছু চর্বি আমাদের দেহের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আমাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাণীর উৎস থেকে প্রাপ্ত খাবার) এর ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত; সপ্তাহে ২-৩ বার মাছ খাওয়া, কমপক্ষে একদিন তৈলাক্ত মাছ পরিবেশন করা। যখন রান্না করা হয়, আমাদের উচিত ফ্রাইং এর পরিবর্তে সিদ্ধ, বাষ্প বা বেক করা। মাংসের চর্বিযুক্ত অংশটি সরিয়ে ফেলুন, উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
৪. প্রচুর ফল ও সবজি উপভোগ করুন:
আমাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দেওয়ার জন্য ফল এবং শাকসব্জী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি। আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 5 বার এগুলো খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশে এক গ্লাস তাজা ফলের রস, সম্ভবত একটি আপেল এবং স্ন্যাকস হিসাবে একটি তরমুজ এক টুকরো এবং প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন সবজির একটি ভাল অংশ।
৫. নুন এবং চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন:
উচ্চ মাত্রায় নুন গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়েটে নুন কমাতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
শপিংয়ের সময়, আমরা কম সোডিয়াম সামগ্রীযুক্ত পণ্যগুলি বেছে নিতে পারি ও রান্না করার সময় লবণ মশলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় যা খাবারের বিভিন্ন স্বাদ বাড়িয়ে তোলে ।এটি টেবিলে লবণ না রাখতে বা কমপক্ষে লবণ যোগ না করতে সহায়তা করে স্বাদগ্রহণের আগে।
চিনি মিষ্টি এবং আকর্ষণীয় স্বাদ সরবরাহ করে, তবে মিষ্টি খাবার এবং পানীয়গুলি শক্তিতে সমৃদ্ধ এবং একটি মাঝেমধ্যে পানীয় হিসাবে পরিমিতরূপে উপভোগ করা হয়। আমরা এর পরিবর্তে ফল ব্যবহার করতে পারি, এমনকি এভাবে আমরা আমাদের খাবার এবং পানীয়গুলিকে মিষ্টি করতে পারি।
