গ্যাস্ট্রিক কিংবা অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভোগেন না এমন মানুষ নেহাৎ কম পাওয়া যাবে । আজকাল গ্যাস্ট্রিক ও অ্যাসিডিটি যেন মানুষের নিত্যদিনের সমস্যায় পরিণত হয়েছে। অনেকেই এই সমস্যার জন্য ঔষধ খেতে খেতে বিরক্ত। তবে কিছু টিপস ফলো করলে অনেকটাই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখা সম্ভব। তাহলে চলুন জেনে নিই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখার উপায়গুলো সম্পর্কে ।
♦ নিয়মমত সঠিক সময়ে খাবার খাবেন । এজন্য আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন খাবারের নির্দিষ্ট সময়।
♦ খাবার খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করে না গিলে , আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবার খাবেন । এতে খাবার ভালভাবে ডাইজেস্ট হতে পারবে।
♦ সকালে খালি পেটে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন ।
♦ অতিহার বা অনাহার পরিহার করুন ।
♦ একবারে বেশী পরিমাণ খাবার খাবেন না ।এতে হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে । তারচেয়ে অল্প অল্প খাবার কয়েকবারে খেতে পারেন।
♦ পঁচা , বাঁসি, খাবার খাবেন না । একবেলার রান্না করা খাবার বাসি হয়ে গেলে তা অন্য বেলায় খাবেন না ।
♦ পেট খালি রাখবেন না । পেট খালি না রাখতে কিছু সময় পরপর অল্প অল্প করে খাবার খান।
♦ প্রতি বেলায় খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাটি করার অভ্যাস করুন। রাতে খাবার খাওয়ার পর সাথে সাথে শোয়ার জন্য যাবেন না । কিছুক্ষন হাঁটাহাঁটি করে শুতে যাবেন ।
♦ তেল, চর্বিজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন । রান্নার সময় যতটা সম্ভব কম তেল ও মশলা ব্যবহার করুন।
♦ বেশি আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন । এক্ষেত্রে নানা ধরনের শাক-সব্জি খেতে পারেন।
♦ লাউ কিংবা কাঁচাপেপের তরকারি খেতে পারেন । লাউ ও কাঁচা পেপের তরকারী গ্যাস্ট্রিক এর সমস্যাকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
♦ ভাজা-পোড়া জাতীয় খাবার গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বাড়িয়ে দেয় । তাই ভাজা-পোড়া জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
♦ প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করুন।
♦ ইসুভগুলের ভূষি খেলে পেট ভালো থাকে। সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ইসুভগুলের ভূষির শরবত পান করুন।
♦ দুশচিন্তা মুক্ত থাকুন । দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।
♦ ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন চা, কফি প্রভৃতি যতটা সম্ভব কম পান করবেন ।
♦ ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন । এছাড়া রাস্তার ধারের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না ।
♦ সুষম খাবার খাবেন। ফলমূল খাবেন।
♦ পরিমিত ঘুমাতে হবে । বেশী রাত জাগার অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন ।
উপরিউক্ত টিপসগুলি মেনে চললে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে নিজেকে অনেকটাই দূরে রাখা সম্ভব হবে ।
তবে কারো যদি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা
খুব বেশি থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ঔষধ খাবেন।
সবাই ভাল থাকুন । ধন্যবাদ।
