অনিদ্রা দূর করার কিছু কার্যকরী উপায়

আসসালামুয়ালাইকুম সবাইকে।
আশা করি সবাই ভাল আছেন।
আজ আমি আলোচনা করব কিভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা রাতে ঘুমাতে পারেন না।
ঘুমাতে চাইলেও চোখে ঘুম নেই।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হলে আপনার নিজেকে বদলাতে হবে। নিজের দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা পরিবর্তন আনতে হবে।

এজন্য কি কি করতে হবে আমি আপনাকে বলে দিবো।
তো চলুন শুরু করা যাক। অনিদ্রা মূলত ঘুমে অনিয়ম , দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ প্রভৃতি কারণে হয়ে থাকে।
এজন্য নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে এই সামান্য পরিবর্তন তো আনাই যায়।

১. ঘুমে যেন অনিয়ম না হয় , সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন। দিনে ৬-৮ ঘন্টা যেন ঘুমাতে পারেন সেদিকে খেয়াল রাখুন।

২. রাতে দ্রুত শোয়ার চেষ্টা করুন এবং সকালে দ্রুত উঠুন।

৩. সন্ধ্যার পর চা /কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

৪. শোয়ার সময় ঘর অন্ধকার রাখুন , আওয়াজমুক্ত রাখুন ও আরামদায়ক রাখুন । আরামদায়ক পরিবেশে অতি সহজেই ঘুম এসে পরে।

৫. শোয়ার সময় অবশ্যই ডিভাইস যেমন : মোবাইল ,ট্যাব ,ল্যাপটপ ইত্যাদি দূরে রাখুন।কারন এগুলোর নীল রশ্মী আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

৬.বিছানায় ঘুম বাদে অন্যান্য কাজ যেমন: খাওয়া, গল্প করা ,টিভি দেখা ইত্যাদি কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।

৭. দিনে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করুন।

৮. রাতের খাবার শোয়ার ২/৩ ঘন্টা আগে গ্ৰহন করুন।

৯.দিনে ২ বেলা চেরি ফলের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এতে রাতে ঘুম ভালো হবে।

১০. মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হোন।

১১. নিজের খারাপ অভ্যাসগুলো বর্জন করুন।

সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন যাপন করুন।

আশা করি আমার মতামত আপনাদের উপকারে আসবে।

সবার সুস্বাস্থ্যই আমার কাম্য।

আজ এ পর্যন্তই ।

আবার দেখা হবে পরবর্তী পোস্টে।
সে পর্যন্ত সবাই ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন।

আল্লাহ হাফেজ।।