জলখাবার-weighloss
বেশি খান, কম ওজন করুন
যদি আপনি ক্যালোরি কাটতে স্ন্যাকস বলি দিচ্ছেন, ওজন হ্রাস করতে stop থামান, আপনার স্ন্যাকস দরকার। “ওয়ান ওয়ান ও ডায়েটের লেখক পুষ্টিবিদ রানিয়া বাতায়নেহ বলেছেন,” খাবারের মধ্যে আপনার শরীরকে জ্বালানির জন্য স্ন্যাকিং একটি সুযোগ। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স নিশ্চিত করে যে আপনি খাওয়ার সময় অসভ্য হয়ে উঠবেন না এবং আপনার মেদ-জ্বলন্ত বিপাককে পুনর্জীবিত করুন। দোকান-কেনা এবং মেক-আপনার নিজের স্ন্যাকস উভয়ের জন্য এখানে 21 পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত পছন্দ রয়েছে। প্রতিটি নোশ 150 থেকে 200 ক্যালোরি প্যাক করে, আপনার জন্য পুষ্টিগুণে ভরা থাকে এবং আপনার ডায়েট হ’ল বঞ্চনার চেয়েও কিছু মনে হয় feel সতর্কতা: বাটায়নেহ দ্বারা সরবরাহিত 7 স্বাস্থ্যকর দেরি-রাত স্ন্যাকস্নেক পরামর্শ, পাশাপাশি জর্জি ভয় , আরডি, রেসিং ওয়েট কুকবুকের সহ-লেখক: অ্যাথলিটদের জন্য লিন, হালকা রেসিপি এবং প্রিটিকিন দীর্ঘায়ু কেন্দ্রের পুষ্টি পরিচালক গেইল ক্যানফিল্ড, আরডি। গেট্টি ইমেজ
গ্রিক-দই-রাস্পবেরি
গ্রীক দই রসিক এবং মধু দিয়ে with
মিষ্টি, ক্রিমি এবং ফিলিং, এই ত্রয়ী সম্পূর্ণরূপে মজাদার অনুভব করে। ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ আপনাকে অবশ্যই বিকেল 3 টার ঝাপটায় পৌঁছে দেবে তা নিশ্চিত। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নালের গবেষণা অনুসারে, রাস্পবেরিতে থাকা ভিটামিন সি আপনার দেহের ফ্যাট-জ্বলন ক্ষমতা বাড়ায় increases গ্রীক দইয়ের একক পরিবেশনকারী ধারক, এক কাপ রাস্পবেরি এবং আধা টেবিল চামচ মধু একত্রিত করুন L সতর্কতা: Re কারণগুলি রাস্পবেরি আপনার জন্য এত ভাল
দ্রাক্ষা-জলখাবার-
আঙ্গুর এবং আখরোট
আপনি উভয়ই কতটা পছন্দ করেন তা বিবেচনা না করেই কেবল আপনি খেতে পারেন। কারণ আঙ্গুরগুলি খুব মিষ্টি এবং আখরোটগুলি আরও বেশি ভরাট হয়। এক কাপ আঙ্গুর এবং এক মুঠো আখরোট একসাথে প্রাকৃতিক শর্করা, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের পাওয়ার-কম্বো are এগুলি সবগুলিই দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য তৈরি করে থাকে RE সংযুক্ত: স্ট্রবেরি 11 এবং 11 টি অন্যান্য ফল এবং শাকসবজি — কীটনাশক অবশিষ্টাংশ গেটি চিত্র সহ লোড করা
সেরা-দয়ালু-বার
KIND স্বাস্থ্যকর শস্য বার
কিনতে: $ 6; অ্যামাজন ডট কম এই বারগুলিতে অ্যামেরেন্ট, কুইনো, বাজর, বেকওয়েট এবং গ্লুটেন মুক্ত ওটগুলি আপনার প্রতিদিনের পুরো শস্যের প্রয়োজনের এক তৃতীয়াংশ পূরণ করে। আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস ছাড়াও জার্নাল অব নিউট্রিশনের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে RE সতর্কতা: ক্লিফ বার এক প্রকারের আনন্দময় টুইটার বিবাদ শুরু করেছিল — তবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান কোনটি?
edamame
Edamame
এক কাপ এডামাম আপনার প্রতিদিনের ফাইবার এবং প্রোটিন উভয়ের প্রয়োজনের এক-তৃতীয়াংশ পূরণ করে। আপনি যদি এগুলি বেশি দিন স্থায়ী করতে চান তবে খোলস থেকে সোজা চুষে নিন। অ্যাপিটাইট জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা আপনাকে দেখায় যে আপনার খাবারের অবশিষ্টাংশগুলি (এই ক্ষেত্রে শাঁসগুলি) দেখতে পেলে আপনি বেশি খেয়েছেন বলে মনে হয় RE পুনঃপ্রকাশ: হিমায়িত এডামাম গেট্টি চিত্রগুলি দিয়ে রান্না করার 3 উপায়
ফ্রিকেহ ফুডস
কিনতে: $ 7; Amazonon.com ফ্রিकेহ হ’ল একটি সিরিয়াল যা ভাজা সবুজ গম থেকে তৈরি। এই স্ন্যাকের মূল মিশ্রণে এটিই একমাত্র উপাদান যা একে একটি আদর্শ প্যাকেজড নাস্তা তৈরি করে। শূন্য সোডিয়াম, চার গ্রাম ফাইবার, ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং কোয়ার্টার-কাপ পরিবেশনে কেবল ১৩০ ক্যালরি থাকে, আপনি নিজেকে অতিরিক্ত-বড় পরিবেশন করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করতে চাইলে রোজমেরি ageষি বা তামারি ব্যবহার করে দেখুন RE বিজ্ঞপ্তি: 5 প্রাচীন দানা যা আপনার চেষ্টা করা দরকার
গম পাতলা এবং কুটির পনির
কুটির পনিতে 10 গমের পাতলা ($ 3; amazon.com) ডুব দিন বা পাশাপাশি তাদের উপভোগ করুন। কুটির পনিরের অর্ধ কাপ পরিবেশনায় আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রস্তাবিত খাওয়ার এক-চতুর্থাংশ থাকে। ননফ্যাট জাতের পরিবর্তে, 2% বা সম্পূর্ণ ফ্যাট পর্যন্ত যান। প্রোটিনের সাথে মিলিত ফ্যাটটি খাবারের সময় পর্যন্ত আপনার পেট পূর্ণ রাখবে L সতর্কতা: 21 মাংস গেটে চিত্রগুলি না খেয়ে বেশি প্রোটিন পাওয়ার উপায়
ভূমধ্যসাগরীয় হুমাস ট্রে
আপনার ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট পান: শসা, জলপাই এবং হিউমাস সবই ফাইবারের চেয়ে বেশি, চর্বিযুক্ত হ’ল এবং খাবারের মতো আরও বেশি অনুভূত এমন একটি জলখাবারের জন্য পুরোপুরি জুড়ি। আপনার প্রসারণে এক কাপ শসার টুকরোগুলি, প্রায় চার কলমাতা জলপাই এবং প্রায় চার টেবিল চামচ হিউমাস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত RE সংযুক্ত: হুমাস কি স্বাস্থ্যকর? পুষ্টিবিদ কী চান আপনি গেট্টি চিত্রগুলি জানতে চান Here
আর্টিক জিরো হিমায়িত মিষ্টি
কিনতে: 6 ডলারে 36 ডলার; amazon.com এই পুরো পিন্টটি আপনাকে কেবল 150 ক্যালোরি ফিরিয়ে দেবে। আরও ভাল, এটি 12 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম ফাইবার প্যাক করে। নিখুঁত পারফিটের জন্য ফল, বাদাম এবং অন্যান্য টপিং যুক্ত করুন RE সংক্ষেপে: 4 হিমায়িত খাদ্য বিভাগে দেখার জন্য 4 টি জিনিস
ওটমিল এবং ব্লুবেরি
ওটস কেবল প্রাতঃরাশের জন্য নয় – যে কোনও সময় আপনার হৃদয়গ্রাহী ট্রিট দরকার হয় এগুলি ভাল। ফাইবার পূর্ণ, তারা আপনাকে ক্রাশ থেকে রক্ষা করতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এদিকে, ব্লুবেরি কোনও টেবিল চিনি ছাড়াই মিষ্টি (এবং ভিটামিন সি) এর একটি কিক যোগ করে। একটি প্যাকেট প্লেইন চেষ্টা করুন, মাইক্রোওয়েভেভেবল ওটমিলটি আধা কাপ ব্লুবেরি দিয়ে শীর্ষে রেখে দেখুন L বিজ্ঞপ্তি: বিজ্ঞান গেট্টি ইমেজ অনুসারে ঠিক কতটা ফাইবার আপনার খাওয়া উচিত,
চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কলা
একটি কলাতে এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। কার্বস আপনাকে দ্রুত মেজাজ এবং শক্তি স্পাইক দেয়, যখন প্রোটিন শক্তি কয়েক ঘন্টা ধরে রাখে।
